Rimettiti in forma e dimagrisci in un mese: come è possibile?

Molte persone stanno riflettendo su come perdere peso entro una certa data per essere al top in un giorno importante. In modo particolarmente estremo, questi piani iniziano ad essere attuati una settimana o anche tre-cinque giorni prima della data concordata. Questo può aiutare in una situazione in cui hai solo bisogno di perdere uno - due chili in più al massimo. Tuttavia, se sei più sovrappeso, devi pensare a come puoi perdere peso in almeno un mese. In questo caso, non solo una persona ha il tempo di vedere risultati visibili, ma può anche cementare il proprio successo.

Per perdere peso in un mese, è necessario rivedere seriamente il contenuto del frigorifero e ricreare completamente il piano nutrizionale. Dovrai anche creare una nuova routine quotidiana per avere abbastanza tempo per esercitarti. Con un approccio così ponderato, la perdita di peso può raggiungere diversi chilogrammi in un mese, separandoti dalla tua forma ideale.

risultati aspettati

Innanzitutto, sfatiamo i miti su quanto puoi perdere peso in un mese. Internet è pieno di promesse rumorose che utilizzando un approccio integrato non sarà difficile perdere una dozzina di sterline in 30 giorni. Questa affermazione è solo parzialmente corretta, poiché molto dipende dal peso iniziale di una persona. Se sei notevolmente sovrappeso, puoi davvero dire che è possibile perdere 10 kg in un mese.

Ma se la tua figura è quasi perfetta, una perdita di peso così grave non può esserlo. Il corpo non vorrà mai separarsi dai suoi preziosi chilogrammi, e perché portarlo in uno stato di magrezza che non ha nulla a che fare con l'armonia? Per non andare agli estremi, dovresti quindi calcolare prima il tuo peso ideale con un calcolatore BMI online. Forse non è necessario ricorrere alla dieta, ma è sufficiente rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. E grazie a ciò ci sarà un "abbassamento" per i pochi chilogrammi sfortunati.

I nutrizionisti ritengono che sia normale che il corpo perda un chilogrammo di peso in eccesso ogni settimana. Nella prima settimana è consentita una perdita di peso di due libbre. Lo fa proprio attingendo il fluido in eccesso dal corpo. Quindi, se perdi da quattro a cinque chilogrammi in un mese, questa è la norma. Altrimenti la tua salute potrebbe essere danneggiata. Il vantaggio di questa perdita di peso è l'effetto a lungo termine. Puoi perdere più chilogrammi in un tempo più breve, ma questo, oltre ai problemi di salute, promette un rapido aumento di peso, che supera persino i primi indicatori sulla bilancia.

Per raggiungere il tuo obiettivo e perdere peso in un mese, devi rispettare diverse regole importanti:

• non mangiare troppo;
• Mantenere l'equilibrio idrico;
• non bere cibo;
• cenare tre ore prima di coricarsi;
• astenersi completamente dalle bevande alcoliche;
• osservare un regime di sonno completo;
• Inserire giorni di riposo tra le unità di allenamento.

Il primo punto sembra autoesplicativo, ma alcune persone potrebbero avere problemi a non mangiare troppo. Per evitare che ciò accada, cerca di concentrare completamente la tua attenzione sul processo di consumo del cibo mentre stai mangiando. Per farlo, proteggiti da distrazioni come libri, giornali o televisione. Quando sei impegnato a ottenere informazioni, non prestare attenzione a come un cucchiaio dopo l'altro ti entra in bocca.

È anche importante mantenere l'equilibrio idrico del corpo bevendo da un litro e mezzo a due litri di acqua pura ogni giorno. L'acqua aiuta a "stimolare" il metabolismo, accelera il sangue, che fornisce rapidamente ossigeno alle cellule, che consente di perdere peso. Si consiglia di bere acqua leggermente tiepida, non fredda, poiché è migliore per la digestione. Ma allo stesso tempo, non puoi bere cibo, poiché ciò porta a un deterioramento del processo digestivo. È meglio bere un bicchiere d'acqua venti minuti prima di un pasto, e dopo un pasto devi aspettare un'ora prima di berlo.

Dalle bevande, il tè verde è consentito senza zucchero, ma è necessario dimenticare l'alcol per trenta giorni per perdere peso. Il punto è che molte bevande alcoliche non sono solo ricche di calorie, ma stimolano anche l'appetito. Se ti arrendi e bevi almeno un po', sei immediatamente attratto da masticare qualcosa di salato.

È inoltre necessario ridurre al minimo il sale in quanto manterrà i liquidi nel corpo e interferirà con la perdita di peso.

Formiamo la giusta alimentazione

Non ci sono buone diete mensili. I nutrizionisti mettono in guardia dall'aderire alle restrizioni mensili, poiché le diete rigorose non possono essere seguite per più di 10-14 giorni. Il modo più sicuro per perdere peso in un mese è passare a una dieta sana e completa. Per iniziare a perdere peso, una persona non deve ricorrere a diete ipocaloriche che non richiedono più di 800-900 calorie al giorno.

È meglio che il menu del giorno sia composto da pasti completi con un valore calorico totale di 1200-1500 kcal. Devi ridurre dolcemente il valore energetico della tua dieta per non stressare il corpo. Per fare ciò, determina il contenuto calorico del cibo che mangi durante il giorno e sottrai 100-200 calorie da questo numero ogni giorno. Fallo finché non hai le calorie necessarie per perdere peso.

mezzo	particolarità
Devi cambiare completamente l'elenco degli alimenti che puoi mangiare in questo momento.	La base della dieta dovrebbe essere verdure fresche o al vapore (ad eccezione delle patate); carne magra, pollame e pesce; uova sode; ricotta a basso contenuto di grassi e altri prodotti a base di latte fermentato; erbe fresche; Porridge; pane senza lievito o integrale. Per un mese è necessario escludere uva e banane dai frutti che interferiscono con la perdita di peso a causa del loro alto contenuto calorico.
L'approccio alla preparazione del cibo deve essere cambiato.	Si consiglia di bollire, stufare o cuocere a vapore tutti i prodotti, aggiungendo un minimo di olio vegetale.
Cerca le verdure con un contenuto calorico negativo.	Una delle verdure più efficaci per l'alimentazione è il sedano. Per assorbirlo, il corpo utilizza più calorie di quante ne contiene.

Rimuovendo alcuni alimenti, vedrai cambiamenti positivi nella figura dopo due settimane. Se non puoi fare a meno dello zucchero, sostituiscilo con il miele. Ad esempio, la ricotta è ancora più gustosa con un cucchiaino di miele al posto dello zucchero.

Per un mese è necessario escludere completamente dalla dieta:

• carne affumicata;
• Cibo in scatola;
• piatti fritti;
• Pasticceria e dolciumi;
• Zucchero;
• Ketchup, salsa, maionese, senape;
• Grasso animale;
• prodotti semi-finiti;
• verdure sott'aceto.

I pasti devono essere completi e includere l'assunzione giornaliera di proteine, grassi e carboidrati. Puoi calcolarli con i calcolatori online. E per perdere peso velocemente anche tu, devi puntare su cibi ricchi di proteine. Calcola il tuo piano alimentare in modo che ci siano 4 grammi di proteine per chilo di peso. Sono necessari per lo sforzo fisico, senza il quale non sarà possibile perdere peso in un mese.

Affinché il corpo funzioni bene durante l'esercizio, ha bisogno di assorbire grandi quantità di glucosio. La sua fonte principale sono i carboidrati. Ma se l'assunzione di cibi contenenti glucosio diminuisce durante la dieta, il corpo intelligente inizia a produrli dal grasso immagazzinato ai lati e dalle proteine. Non puoi seguire questa dieta ricca di proteine per più di un mese. Quindi passa a una dieta equilibrata che non sia così ricca di proteine. Inoltre, questo regime è controindicato nelle persone con diabete. Per perdere peso velocemente, è necessario passare ai pasti frazionati.

Fare colazione presto, entro e non oltre le 10. 00Puoi caricare il corpo di carboidrati lenti: farina d'avena o altri cereali e un uovo sodo. Dopo un'ora, fai uno spuntino con una mela e una manciata di noci. Dopo un po ', cenare con carne o pesce magro, insalata di verdure. Puoi anche mangiare zuppa o borscht. Dopo un'ora, fai di nuovo uno spuntino con il quark. E per cena, puoi cucinare il filetto di pollo e mangiare un'insalata di verdure.

Correre verso un corpo snello

Senza una forma fisica regolare o altri tipi di attività fisica, una persona non può bruciare più calorie di quante ne consuma e perdere peso di conseguenza. Per perdere la quantità di chili desiderata in un mese, puoi andare in palestra o allenarti a casa. Il primo modo è buono perché ha a tua disposizione un trainer professionista che ti suggerirà un programma efficace in base ai tuoi parametri e alle tue capacità. L'esercizio più efficace per bruciare calorie è l'esercizio cardiovascolare. Questi includono:

• Esercizio di bicicletta;
• Pista;
• Imitazione del canottaggio;
• Corda per saltare;
• passo passo;
• orbitrek.

L'istruttore ti chiederà anche di esercitare le braccia e la parte inferiore del corpo per tonificare i muscoli. L'esercizio di stacco è perfetto per questo. La sua essenza è sollevare il bilanciere. Ciò colpisce i muscoli delle braccia, delle gambe, del corpo e della stampa. Un fitness trainer suggerisce i tipi più efficaci di questo esercizio per diverse zone per donne e uomini.

Il modo più semplice ed efficace per perdere peso è camminare e correre. Non tutti coloro che stanno pensando di perdere peso in un mese saranno in grado di padroneggiare la corsa. Pertanto, può esercitarsi a camminare con un cambio di tempo all'inizio. Devi coprire una distanza di diversi chilometri, che puoi coprire in un'ora. Maggiore è la resistenza complessiva, maggiore è la distanza. Se non hai la possibilità o il tempo di dedicare un'ora intera a una breve passeggiata, dividi quel tempo in parti e cammina in segmenti. Acquista scarpe sportive comode in modo che i tuoi piedi possano resistere allo stress con il massimo comfort.

Inoltre, per perdere peso, puoi fare il complesso a casa. Il seguente esercizio è adatto per esercitare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti. Piega le gambe con un angolo di 45 gradi e sollevale. Questo mette un carico sulla pressa inferiore. Quindi inizia a sollevare la testa, cercando di raggiungere il mento fino al petto, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento 10-20 volte. Se non riesci a tenere i piedi in alto, va bene che i principianti li mettano su una sedia o un divano.

Quindi esegui uno degli esercizi di plank. Sdraiati sul tappeto, rotola su un fianco e appoggialo sul braccio piegato. Solleva il corpo da terra in linea retta, dai piedi alla testa. All'inizio mantieni questa posizione per mezzo minuto, ma aumenta il tempo in piedi nella barra con ogni allenamento aggiuntivo. Fai lo stesso per l'altro lato del tuo corpo.

Il prossimo esercizio fa lavorare i glutei e dà una pausa alle braccia e agli addominali. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, metti le mani lungo il busto, con i palmi rivolti verso il basso. Espira e solleva i fianchi il più in alto possibile. Scatta per qualche secondo e torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti questo esercizio 10-20 volte.

Ovunque tu scelga di esercitarti, ricorda che non puoi sforzarti troppo. L'esercizio quotidiano non dà buoni risultati perché il corpo non ha il tempo di ripristinare le forze. Qualsiasi atleta professionista ti dirà: per perdere peso, devi allenarti a giorni alterni. Il giorno di riposo, il tessuto muscolare cresce. Tuttavia, è importante che la perdita di peso sia dovuta allo scioglimento del tessuto adiposo, non dei muscoli.

Non dimenticare il tradizionale riscaldamento pre-allenamento che aiuterà a riscaldare i muscoli per lo stress che ti attende. Questo ti risparmia il rischio di distorsioni. Devi riscaldarti se sei un principiante e decidi di correre semplicemente sul tapis roulant.

Cosa hanno da offrire i farmacisti

Il tema dei farmaci che ti aiuteranno a perdere peso in un solo mese è difficile perché ogni farmaco ha una serie di controindicazioni ed effetti collaterali. Per non danneggiare la tua salute, è meglio consultare un medico che deciderà se ricorrere in linea di principio a farmaci speciali. Un medico specialista prescrive test, sulla base dei quali prenderà una decisione e sceglierà il mezzo più efficace e sicuro per perdere peso.

Cosa puoi aspettarti da tali farmaci comunemente chiamati pillole dimagranti? Ad esempio, un rimedio sotto forma di capsule o tè funziona per ripristinare i processi metabolici nel corpo. Ha anche un effetto lassativo, che libera naturalmente l'intestino dai prodotti di scarto più velocemente. L'agente colpisce il cervello umano inviando segnali di sazietà mentre si mangia. Tuttavia, questo farmaco non deve essere utilizzato da persone con insufficienza epatica o renale.

Un altro farmaco può essere trovato sui banchi delle farmacie sotto forma di compresse, tè e caffè. Il suo principale ingrediente attivo è un estratto di frutto di guava esotico, originario del Sud America. Il farmaco normalizza il metabolismo, grazie al quale le cellule adipose vengono scomposte più rapidamente e le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo. Questo rimedio normalizza i livelli di acido e colesterolo. La preparazione sotto forma di tè rimuove attivamente il liquido in eccesso e il caffè colpisce il punto focale della sazietà e sopprime la sensazione di fame, che consente di perdere peso. Tuttavia, questo farmaco non deve essere utilizzato da chi soffre di insonnia. Inoltre, durante la gravidanza e l'allattamento sono assolutamente vietati tutti i prodotti per la perdita di peso per le donne.

Per non esporre la propria salute a rischi inutili, è meglio astenersi dall'utilizzare farmaci forti, dando la preferenza a quelli che agiscono in modo più naturale. Ad esempio, un rimedio così semplice (che può essere acquistato non solo in farmacia, ma anche in un supermercato) come la fibra ti aiuterà a perdere peso in un mese. Con la dieta giusta, dovresti ottenerne molti con frutta e verdura. Ma in inverno, ad esempio, quando si spende poco in frutta fresca, diventa indispensabile la fibra in polvere o in granuli. Può essere semplicemente mescolato con kefir e mangiato come lo yogurt. La fibra non viene assorbita dall'organismo e ne esce praticamente nella sua forma originale pulendo il muco che vi si è accumulato dallo stomaco e dalle pareti intestinali.

Anche la cellulosa microcristallina (MCC) è considerata innocua. Si tratta di fibra concentrata in una compressa che, quando entra nello stomaco, si gonfia e occupa tutto lo spazio. Una persona mangia di meno e la fibra che lascia il corpo purifica l'intestino. Tuttavia, questo farmaco è controindicato nelle malattie del tratto gastrointestinale o nei tumori maligni.

Quali errori dovrebbero essere evitati

Per avere il tempo di perdere peso in appena un mese fino a una certa data che è importante per te, ma per farlo correttamente e senza pregiudizio per la tua salute, devi monitorare l'accuratezza dell'attuazione di tutti i punti del pacchetto di le misure. Ad esempio, non puoi passare improvvisamente a un nuovo alimento. Anche una dieta sana a cui salti in un colpo solo può facilmente percepire il corpo, che è abituato a cibi gustosi ma malsani, come una dieta. In questo caso, inizia a immagazzinare ogni caloria ricevuta e li immagazzina sotto forma di cellule adipose in tutto il corpo.

Di norma, le persone che cercano disperatamente di perdere peso non ci pensano per la prima volta e in passato hanno fatto ricorso a varie diete express. Il corpo ha ricordato un periodo stressante che deve essere vissuto con le massime riserve. Ed è per questo che una dieta sana viene già scambiata per una dieta. Quindi, per non vedere l'opposto del sollievo corporeo desiderato nello specchio, passa lentamente a una nuova dieta. Riduci gradualmente le dimensioni delle porzioni e includi frutta e verdura nel menu.

A parte vanno citati gli spuntini, di cui almeno due al giorno - con cinque pasti al giorno e un altro - con sei pasti al giorno. Non puoi usare i succhi per questo, nemmeno i frullati appena spremuti e ancora più popolari. Sono ricchi di zuccheri, il che li rende ricchi di calorie. Inoltre, ogni succo appena spremuto è come una "bomba di zucchero" per il corpo. Quando c'è un frutto, lo zucchero entra gradualmente nel tuo corpo da esso mentre mastichi la polpa. E con il succo va molto velocemente.

Pertanto, è meglio fare uno spuntino con frutta fresca. Ma anche il loro numero non dovrebbe superare i 150-160 grammi al giorno. Può essere:

• una grande pera o una mela;
• un paio di mandarini;
• È consentita anche la frutta congelata o secca.

A differenza di altri prodotti che non sono raccomandati per il consumo dopo le sei di sera, la frutta può essere gustata più tardi. Ma due ore prima di andare a dormire è inaccettabile mangiarli già. Altrimenti, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno e ti impediranno di addormentarti normalmente.

Una dieta sana è particolarmente importante per garantire che sia completa e contenga tutti i componenti necessari per il normale funzionamento dell'organismo. Nel tentativo di perdere peso in un mese, alcune persone abbandonano completamente grassi e carboidrati e si affidano alle proteine. Tuttavia, questo non è possibile perché alla fine potrebbe esserci un eccesso di proteine nel corpo e una mancanza di grassi e carboidrati. Per evitare tale distorsione, fai attenzione al bilanciamento del tuo menu. Inoltre, non sarà superfluo assumere complessi vitaminici.

Ancora una volta, quando affrontiamo l'argomento dell'esercizio fisico, possono apparire alcuni errori che ti impediranno di perdere peso entro un mese. Le persone fisicamente impreparate hanno difficoltà a mantenere un buon ritmo di esercizio e si stancano dopo dieci o quindici minuti. Tuttavia, tale allenamento, anche se intenso, non porta l'effetto desiderato, poiché il corpo inizia a consumare le riserve di grasso solo dopo venti minuti di attività fisica continua. Fino ad allora ha abbastanza energia, tanto per cominciare.

Tutti i cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica dovrebbero essere affrontati con attenzione dalle persone con malattie croniche. Le diete e i più piccoli cambiamenti nel menu possono essere pericolosi per chi ha diagnosi di disturbi gastrointestinali. Tuttavia, l'attività fisica attiva può influire sulla salute delle persone che hanno problemi muscoloscheletrici o cardiovascolari.

Come non tornare all'inizio

Quando si perde peso, è importante non solo perdere peso, ma anche ottenere i brillanti risultati che sono stati raggiunti. Molte persone sanno come ottenere risultati sorprendenti, ma dopo pochi mesi tornano al punto di partenza e devono ripensare a come perdere peso in un mese. La prima cosa che non dovrebbe essere consentita, per non restituire le taglie precedenti, è restituire i prodotti dall'elenco proibito alla tua tavola. Di tanto in tanto durante le vacanze, ovviamente, puoi sbizzarrirti con una piccola quantità di sottaceti, carne affumicata o dolci, ma non di più.

D'ora in poi, indipendentemente dalla dieta, il tuo menu giornaliero dovrebbe contenere circa un chilo di verdura e frutta. Sono ricchi di fibre e mantengono stretto il tratto gastrointestinale. Da cinque a sei pasti al giorno stimolano anche il metabolismo, il che significa che il peso rimarrà stabile.

Il secondo problema a causa del quale i chili vengono restituiti è la diminuzione dell'attività. Quando ti sei prefissato l'obiettivo di perdere peso in un mese, ti sei allenato regolarmente e in modo produttivo a un buon ritmo. Se riduci significativamente il ritmo dell'esercizio dopo questo periodo, potresti aumentare di peso. Pertanto, è meglio scegliere prima tu stesso un tale piano di allenamento, che puoi osservare non solo in questo mese di emergenza di perdita di peso, ma anche in seguito.

Il modo più economico per mantenere la tua figura in perfetta forma è camminare a passo veloce ogni giorno. Oppure devi solo correre di più: per non stare meglio, basta che una persona faccia 10. 000 passi al giorno. Ma per controllare con precisione questo indicatore, è necessario acquistare un dispositivo speciale: un contapassi. Di solito è attaccato alla vita dei pantaloni o della gonna e registra ogni tuo passo in risposta ai movimenti della parte inferiore del corpo.

Se questo non è abbastanza e noti che il peso ha iniziato ad aumentare, aggiungi alcune sessioni a settimana di altri esercizi. Può essere qualsiasi attività attiva che ti piace.

1. Yoga.
2. Salta la corda.
3. Esercizi con un cerchio.
4. Pattinaggio a rotelle.

Per non perdere il campanello d'allarme quando il peso potrebbe aumentare di nuovo, stabilisci una regola di pesarti una volta alla settimana. Ma le donne qui possono avere le loro sfumature: queste sono le caratteristiche del loro organismo. A causa delle fluttuazioni ormonali associate a un ciclo mensile, è probabile che il tuo peso oscilli nel corso di una settimana. Inoltre, la gamma dei salti di massa a volte raggiunge i tre chilogrammi. Questo non ha nulla a che fare con il peso reale, che può avere un impatto negativo sulla figura. Per non arrabbiarsi per niente, le donne dovrebbero quindi seguire rigorosamente la regola di pesare non più di una volta alla settimana. Questo è l'unico modo per cogliere il trend principale e, se necessario, agire per dimagrire nuovamente. Sia le donne che gli uomini dovrebbero pesarsi a stomaco vuoto al mattino dopo aver usato il bagno.

Verrà in soccorso per mantenere il peso fuori alla fine di un mese intenso di perdita di peso e rimedi popolari. Uno di questi è una bevanda allo zenzero che blocca la fame. Per prepararlo avrai bisogno di:

• Radice di zenzero;
• Tesoro;
• Limone.

Per preparare una porzione di questa bevanda saporita, grattugiare la radice di zenzero su una grattugia fine in modo che sia sufficiente per un cucchiaino. Versare acqua bollente sullo zenzero (200 ml), mettere sopra uno spicchio di limone. Quando l'infuso si raffredda a una temperatura confortevole, aggiungi un cucchiaino di miele. Non può essere messo in acqua bollente, poiché il miele perde tutte le sue proprietà curative sotto l'influenza delle alte temperature. Bevi questa bevanda dieci minuti prima dei pasti.

Perdere peso entro un mese non è un compito impossibile perché con la giusta pianificazione del proprio tempo e la volontà di agire, il risultato non sarà lontano. Rendi questo programma di un mese l'inizio di un nuovo stile di vita in modo da non doverti più preoccupare di perdere peso. Inoltre, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico guariranno il tuo corpo e ti ringiovaniranno persino.