Semplici regole per perdere peso a casa

Ogni donna vuole essere bella e snella, aggraziata e fragile, e quindi la stessa domanda si pone: come perdere peso a casa? Dopo tutto, l'obesità è un problema globale che l'umanità moderna deve affrontare.

Perdere peso a casa è facile, ma sfortunatamente non può essere raggiunto se non si inizia ad attenersi alla routine quotidiana, a un'alimentazione corretta e all'attività fisica. I metodi e le procedure di chirurgia plastica non sono un'opzione e sono anche molto costosi.

Se vuoi mantenerti in salute, migliorare la tua forma e la tua pelle e sentirti tonico, allora dovresti iniziare seguendo regole molto semplici:

1. Mangia spesso piccole quantità. Suddividi la tua dieta in 4-6 pasti al giorno.
2. Puoi mangiare la sera, ma tre ore prima di andare a dormire, dopo di che puoi bere tè o prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
3. Il punto più semplice è bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto, puoi aggiungere un cucchiaio di miele 20 minuti prima di colazione.
4. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno senza tè e caffè.
5. Bere acqua almeno mezz'ora prima dei pasti. Questo ti aiuterà a mangiare di meno. Non dovresti ingerire cibo o bere nulla 30 minuti dopo un pasto.
6. Puoi fare i giorni di digiuno una volta alla settimana, una tale procedura aiuterà facilmente e senza danni alla salute.

Queste erano le linee guida dietetiche di base per perdere peso a casa. Inoltre, non dimenticare tali raccomandazioni. Ma non prenderla come una semplice linea guida. Se vuoi perdere peso, è importante seguirli e tenerli a mente.

Requisiti per perdere peso a casa

• a cosa stiamo rinunciando? Alcol, vino rosso è possibile, ma con moderazione.
• Allenati a bere il tè senza zuccheri aggiunti o con dolcificanti naturali aggiunti come la stevia.
• Come hai già capito, tutti i fast food appartengono alla spazzatura, così come le bevande gassate zuccherate e i pasti pronti.
• Come puoi perdere peso a casa? Cosa evitare: additivi come maionese e ketchup. È meglio condire le insalate con yogurt naturale, panna acida, burro.
• Per non interrompere la dieta, dovresti organizzare un cosiddetto "pasto cheat", ma solo se il tuo peso rientra nell'intervallo di cui hai bisogno.
• mangiare patate bollite o al forno, non fritte, ma non più di 2-3 volte a settimana.
• Come puoi perdere peso a casa? Elimina completamente tutti i prodotti a base di farina, ma se non puoi, prova questo prodotto di farina integrale e crusca.
• I frutti ricchi di carboidrati come uva e banane dovrebbero essere messi da parte fino a quando non si perde peso.
• mangiare in piccole porzioni. Non più di 200 grammi di prodotti alla volta.
• Come in ogni routine mattutina (fare la doccia, lavarsi i denti), non saltare mai la colazione, perché è il pasto più importante e la chiave per iniziare bene la giornata.
• vuoi dei dolci? Mangia del cioccolato fondente, ma solo al mattino.
• è meglio mangiare la frutta nella prima metà della giornata;
• Non dimenticare i carichi sportivi. Se non puoi andare in palestra, puoi iniziare ad allenarti a casa. Ci sono tutorial video per aiutarti a perdere peso a casa.
• prendi piccoli piatti, posate e mangiale, sì, all'inizio non sarà facile, ma questo ti insegnerà a mangiare di meno e quindi a ridurre lo stomaco, che è quello che vogliamo ottenere.

Dimagrire a casa è reale, anche per le donne pigre, basta voler ampliare le proprie conoscenze su questo argomento, per iniziare ad abituarsi.

Perdere peso a casa, da dove inizio? Leggere sotto.

routine quotidiana

L'obesità e i disordini metabolici dipendono in molti casi dalla mancanza di costanza dell'orologio biologico nel corpo umano. Da ciò che i nostri organi interni iniziano ad assimilare utili e nutrienti non correttamente, a seguito dei quali l'intero corpo viene danneggiato.
Da cosa iniziamo? Stabilisci un programma per la tua routine quotidiana e cerca di rispettarlo nonostante le attuali condizioni difficili.

La giusta alimentazione

Dieta non significa estenuanti scioperi della fame in cui non si mangia quasi nulla, e quando si mangia non è delizioso cibo fresco. Un'alimentazione semplice, corretta ed equilibrata è il 70% del tuo successo sulla strada verso la figura dei sogni, senza la quale non otterrai il risultato desiderato. Puoi mangiare cibo delizioso senza sentirti affamato e perdere peso.

Ecco un esempio di alimentazione corretta ed equilibrata per un'intera settimana, anche per i più pigri sarà facile (1 colazione, 2 primi spuntini, 3 pranzi, 4 secondi spuntini, 5 cene, 6 secondi cene leggere).

lunedì

• Farina d'avena in acqua - 100 g con un cucchiaino di miele e una manciata di uvetta o noci (noci, mandorle, anacardi), una mela, una tazza di caffè naturale.
• 2-3 uova di gallina bollite, un cetriolo, 30-50 g di formaggio magro.
  150-200 g di petto di pollo cotto e una porzione abbondante di insalata di verdure fresche.
• 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi + arancia
• 150-200 g di pesce di mare, 100 g di cavolfiore o broccoli lessati, mezzo pompelmo.
• 0, 5 litri di kefir magro.

Martedì

• 100-150gr di riso con mela, cannella e un cucchiaino di miele, tè verde o caffè naturale per tutti i gusti.
• 50 g di noci, un cucchiaio di miele e una manciata di frutti di bosco (lamponi, mirtilli, fragole).
• Insalata di verdure e 150-200 gr di manzo bollito.
• 3 uova di gallina sode, lattuga, pomodori al vapore.
• 100-150 gr di pesce di mare, qualche cetriolo, mezzo pompelmo.
• 0, 5 yogurt magro, fino al 2, 5%.

mercoledì

• 150-200 g di farinata di grano saraceno con verdure, un bicchiere di succo appena spremuto
• Una grande banana.
• 150 g di petto di pollo cotto e verdure al vapore
• 2 uova sode, cetriolo, lattuga.
• Insalata di frutti di mare.
• 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi.

giovedi

• Pasta di grano duro con verdure - 200g, mela.
• Panino di pane integrale con formaggio magro e lattuga.
• Grande porzione di stufato di verdure.
• 150 g di ricotta con mela.
• Vitello bollito - 150g + insalata di verdure.
• Kefir a basso contenuto di grassi da 0, 5 litri.

venerdì

• Frittata con verdure, succo appena spremuto.
• Sandwich di carne magra.
• Lenticchie bollite e petto bollito.
• 100 g di formaggio magro, cetriolo.
• 200 g di pesce di mare, insalata di verdure.
• 400-500 ml di latte acido.

il sabato

• Fagioli bolliti con verdure - 200g, un bicchiere di succo o tè verde
• Macedonia di frutta e una manciata di noci
• 2 patate lesse 150 g di tacchino cotto
• Alcuni agrumi.
• 150 g di ricotta.
• Niente yogurt grasso.

Domenica

• Fiocchi d'avena - 100 g con frutta o bacche, tè o caffè.
• Insalata di verdure.
• Fagioli brasati con verdure + agrumi.
• 2-3 uova sode, cavolfiore bollito.
• 150 g di ricotta con erbe aromatiche e cetriolo fresco.
• Kefir a basso contenuto di grassi da 0, 5 litri.

Un alimento molto vero, vario, sano e gustoso, i metodi di cottura (procedure) durano poco, soprattutto per le donne pigre.

Consigli per i più pigri: Il tempo necessario per le cotture si riduce molte volte se si cucina con qualche giorno di anticipo e si serve il cibo separatamente dai pasti.

Leggi ulteriori informazioni e letteratura sulla corretta alimentazione, ascolta consigli e feedback da persone esperte in materia, applica le conoscenze in modo efficace, non aver paura di sperimentare su te stesso nella preparazione di piatti sani e salutari, la varietà degli alimenti non ti lascia frustrato e scoraggiato sulla via delle forme ideali. Trasforma i tuoi piatti preferiti, ma sono molto minacciosi per la tua figura, nei piatti giusti e salutari che non danneggeranno il tuo corpo.

Una ricetta golosa e salutare per gli amanti della pizza:

Processo preparatorio.

Per il ripieno:

• 30-50 g di funghi;
• 50 g di paprica;
• 50 g di formaggio magro;
• 20 g di cipolle;
• Filetto di pollo - 150 g;
• Sale, pepe, erbe aromatiche a piacere.

Per le basi avrai bisogno di:

• Formaggio magro, 150 grammi;
• cavolfiore - 300 g;
• Un uovo di gallina;
• Sale e pepe a piacere.

Processo di cottura:

1. Grattugiare il cavolfiore lessato su una grattugia grossa, aggiungere 150 g di formaggio grattugiato, sale, uovo e mescolare.
2. Preriscaldare il forno a 250 gradi, mettere tutta la nostra "massa" in una teglia o adagiare su una teglia e mettere in forno per 15-20 minuti.
3. Tritare il filetto di pollo cotto. Tagliare i funghi a fettine sottili, tritare i peperoni e le cipolle a piacere.
4. Mettere tutto il ripieno sul nostro "impasto", ungere con concentrato di pomodoro o salsa di pomodoro, cospargere di formaggio grattugiato, infornare per 8-10 minuti ad una temperatura di 230-250 gradi. Buon appetito.

La domanda principale che tormenta coloro che stanno perdendo peso, "Come perdere peso a casa? " La routine quotidiana e una dieta corretta sono una parte enorme del successo, ora puoi parlare del terzo punto: l'attività fisica.

Molte donne non possono andare in palestra per una serie di motivi: non c'è tempo, soldi, nessuno con cui lasciare il bambino e molti altri motivi.

Come puoi perdere peso a casa? Dove dovresti iniziare l'attività fisica? Tutti questi suggerimenti e trucchi non sono per le persone pigre che sono in sovrappeso. Pertanto, al fine di condurre tutte le procedure, le lezioni e i carichi in modo indipendente, è meglio consultare persone esperte che ti consiglieranno, daranno il loro feedback e indicheranno modi più efficienti dei tuoi.

Non scoraggiarti, c'è sempre l'opportunità di allenarti e perdere peso a casa. Basta introdurre l'allenamento in un'abitudine, difficile per i pigri ma realizzabile. Come puoi perdere peso a casa? Da cosa iniziamo? Motivati e poi i risultati saranno efficaci e se seguirai tutti i consigli andrà ancora più veloce.

Ci sono una varietà di forum e siti web su Internet che danno consigli, metodologie e segreti sulla formazione. Ci sono tutorial video per aiutarti a imparare come fare correttamente gli esercizi, scegliere un programma di esercizi è facile.

Per i principianti e coloro che vogliono perdere peso a casa, i programmi per esercitare tutti i gruppi muscolari del corpo sono efficaci, hanno le migliori recensioni e, naturalmente, l'esercizio cardio. Puoi eseguire questa procedura guardando un video o camminando fuori, salendo le scale, tali corsi possono essere fatti all'ingresso. Tutto questo non è per la donna pigra, ma se decidi di combattere l'obesità, l'importante è iniziare.

Programma di allenamento a casa per tutti i gruppi muscolari

Se hai attrezzature per esercizi: manubri, un kettlebell, una barra e dei pancake, pesi per le gambe, è fantastico. Ma possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua o libri.

Da dove dovrei iniziare? Con il riscaldamento e lo stretching, puoi saltare la corda per 5 minuti.

Squat. Alleniamo i muscoli delle gambe e dei glutei. (Considera diversi modi per farlo). Eseguiamo 15-30 volte, con i pesi è possibile.

Tecnologia di esecuzione:

Le gambe sono più larghe delle spalle, i calzini sono leggermente girati di lato, stiamo su un piede intero, ci accovacciamo in modo che l'angolo al ginocchio sia di almeno 90 gradi, più basso - meglio le ginocchia non vanno oltre i calzini e camminiamo rigorosamente nella direzione dei calzini, ci accovacciamo - inspiriamo, ci alziamo - espiriamo e stringiamo i glutei.

Affondi. Allena i muscoli delle gambe e tonifica i glutei. (Considera diversi modi per farlo). Facciamo 15-20 ripetizioni su ogni gamba, i pesi possono essere nelle mani.

Tecnologia di esecuzione:

Stai in piedi con le mani sulla vita quando puoi sostenere facilmente il peso. Fai un passo avanti e abbassa il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento, tornando alla posizione di partenza durante l'espirazione, cerca di non avere un angolo acuto nel ginocchio della gamba anteriore, alterna le gambe.

Sollevamento. Esercitare i muscoli del petto e delle braccia. Facciamo 10-20 ripetizioni.

Tecnologia di esecuzione:

Molte donne hanno difficoltà a fare flessioni con le calze, a partire dalle ginocchia. Mettiti in ginocchio e riposa sulle mani davanti a te, stai alla larghezza delle spalle mentre inspiri, piega le braccia ai gomiti, il corpo dovrebbe essere uniforme, con pressioni e glutei stretti, senza distrazioni nella zona lombare , Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Per i più avanzati, le gambe possono essere posizionate su una collina e sulle dita dei piedi.

Panca con manubri sdraiata sulla schiena. Esercita i muscoli del petto. Facciamo 15 ripetizioni.

Tecnologia di esecuzione:

Metti tre sgabelli in fila, mettici sopra una coperta e siediti sulla schiena, premendo la schiena in superficie, sottolineando con i piedi sul pavimento. Allunga le braccia con i manubri davanti a te all'altezza delle spalle, abbassa le braccia con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo all'altezza del petto e spingi verso l'alto mentre espiri.

Manubri da canottaggio. Sport per una bella schiena. Facciamo 12-15 ripetizioni su ciascun lato.

Tecnica: inginocchiarsi sul divano, piegarsi e appoggiarci sopra la mano destra.

Prendi un manubrio nella mano sinistra con la schiena dritta e la gamba sinistra appoggiata a terra un po' più in là del bacino.

Tenendo la mano vicino al bacino, inizia a tirare il manubrio su e indietro un po', verso il basso addome, sentendo il lavoro della tua schiena (scapole), mentre espiri per alcuni secondi, abbassa la mano nella sua posizione originale.

Sollevare le gambe dritte dalla posizione prona. 15-30 ripetizioni.

Tecnologia di esecuzione:

Sdraiati sulla schiena, premuti sul pavimento, le mani con i palmi rivolti verso il basso lungo il corpo, mentre espiri, solleva due gambe dritte di 45 gradi dal pavimento, torna alla posizione di partenza, toccando appena il pavimento.

Torsione. (Considera diversi modi per farlo). Esercizio sulla stampa. 20-40 ripetizioni

Tecnologia di esecuzione:

Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento, le braccia piegate ai gomiti dietro la testa, alzati e allunga le ginocchia mentre espiri senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, torna alla posizione di partenza quando tu inspiri.

Pressa in piedi del manubrio. Esercita le spalle. Facciamo 20 ripetizioni.

Tecnologia di esecuzione:

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, prendi i manubri tra le mani e posizionali all'altezza delle spalle.

Alza le braccia sopra la testa, quindi abbassale nella posizione originale.

Tutti questi esercizi sono in cerchio, devono essere eseguiti senza riposo o riposo, 4-6 cerchi.

Dopo l'allenamento, dobbiamo fare stretching.

Tali semplici procedure, consigli (chiamalo come vuoi) e segreti porteranno ai risultati desiderati, l'importante è iniziare. Non dimenticare la procedura di rigenerazione muscolare, cioè il riposo.