Dieta proteica per una rapida perdita di peso - 7 kg in 7 giorni

Una dieta proteica settimanale chiamata dieta proteica è uno dei metodi di base di molte diete che portano alla perdita di peso. Il principio della nutrizione proteica è simile a molti sistemi dimagranti, ma oggi parleremo del cosiddetto sistema "meno 6-7 kg in 7 giorni", in cui è necessario consumare un massimo di proteine ​​(proteine) e un minimo di carboidrati e grassi nella dieta.

La dieta elimina completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita fortemente la quantità di grassi. Offre tre opzioni di menu: per una settimana, 14 giorni (il più semplice) e 4 settimane. L'efficienza e il contenuto calorico medio sono completamente identici, con l'unica differenza nella durata.

L'essenza della dieta proteica

Questa è la tecnica più semplice e, soprattutto, più efficace per aiutare una persona a perdere peso. La cosa più importante da ricordare è che questa è una dieta proteica semplice per dimagrire molto velocemente, il cui menu non può contenere dolcificanti, inclusi zucchero e miele.

• Mangia solo cibi ricchi di proteine.
• Rifiuto totale di consumare cibi ricchi di carboidrati (zucchero, patate, pasta di vario genere, prodotti del loro impasto);
• Evita i prodotti che sono grassi puri (grasso animale, maionese).
• Capacità di mangiare frutta, pesce, verdura, uova, olio vegetale, insalate, latticini (non grassi) senza restrizioni;
• limitare gli alimenti a base di carboidrati;
• E un'ultima cosa da tenere a mente, la dieta proteica più efficace per perdere peso richiede attività fisica. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo che riceve una maggiore quantità di proteine ​​(proteine) lo dirige sempre verso la crescita muscolare.

Prodotti proteici consentiti

Ci sono più di 70 prodotti nel menu dieta proteica. Dopo aver letto questa sezione, vedrai quanto è diversa come nessun'altra dieta:

• Carne magra e dietetica. Ad esempio, dalla carne di vitello, manzo e cavallo puoi cucinare cotolette o schnitzel e stufare un coniglio.
• Mangia frattaglie: fegato di manzo, pollame, lingua di vitello, agnello, parte anteriore di manzo;
• Non ci sono restrizioni sul tipo di pesce. Può essere un bastoncino di granchio in scatola unto, congelato, essiccato o affumicato.
• frutti di mare di tutti i tipi;
• Pollame, tranne anatra, oca. Tieni presente che non puoi mangiare la pelle.
• Prosciutto magro di tutti i tipi;
• Pollo e uova di quaglia: puoi friggere uova, uova strapazzate e cuocerle in qualsiasi modo.
• Varietà illimitata di prodotti lattiero-caseari, ma senza grassi;
• Un litro e mezzo di liquidi per un giorno sotto forma di: tè, caffè, tisane, bevande dietetiche, acqua;
• Proteine ​​vegetali - tofu, seitan;
• crusca d'avena;
• essiccare mele, pere;
• dolcificante in qualsiasi quantità;
• latte scremato in polvere;
• aceto balsamico o aceto di vino;
• Salsa di soia salata;
• adjika, salsa di pomodoro, pomodori nel loro stesso succo;
• cumino, aglio, erbe aromatiche, cipolle;
• spezie per condire i piatti;
• cetriolo;
• Moderato quantitativo di sale;
• limone e il suo succo nei piatti;
• senape, zenzero, lievito;
• Gomma da masticare senza zucchero;
• vaniglia, agar-agar, vaselina;
• Lecca lecca senza zucchero.

Bevande proteiche

La dieta permette di bere tè, caffè senza zucchero, tisane e infusi, acqua (semplice e minerale). Sono vietati succhi di frutta e bevande zuccherate. Il succo di pomodoro o il succo di sedano con l'aggiunta di mele fa bene al corpo. Innanzitutto, osserva i livelli di carboidrati: dovrebbero essere pochi.

Diciamo categoricamente "no" all'alcol e assicuriamo il fegato, i reni e lo stomaco. Inoltre, l'alcol impedisce a un tale enzima di agire come pepsina, responsabile della scomposizione delle proteine ​​animali. Quindi, invece di perdere peso, aumenti di peso e molto probabilmente svilupperai problemi di stomaco.

Alimenti fortemente vietati con una dieta proteica

• Dolce: dolci, praline, pasticcini, torte, gelati, frutta dolce e succhi di frutta già pronti;
farina
• : pane, pasta, dolci;
• patate (in qualsiasi forma);
• salsicce, salsicce;
• Fast food e piatti pronti;
• burro e altri grassi;
• alcol;
• porridge;
• Sale, poiché trattiene i liquidi nel corpo.

Elenco di prodotti a base di proteine ​​animali

Durante una dieta proteica, pollo, tacchino e coniglio sono ammessi, ma sono vietati maiale e agnello. È meglio scegliere latte magro o con una quantità minima di grassi.

Elenco dei prodotti a base di proteine ​​animali:

• caviale di storione;
• agnello;
• gamberi, granchi, granchi;
• formaggio;
• salmone, beluga, tonno, sardine;
• manzo;
• carne di pollo, polli;
• coniglio, lepre;
• maiale;
• pollo e uova di quaglia;
• latte e prodotti a base di latte fermentato;
• anatra, oca;
• stomaci di pollo;
• lingua di manzo;
• fegato.

Elenco di prodotti a base di proteine ​​vegetali

• soia;
• Fagiolini e fagioli rossi;
• arachidi;
• lenti;
• grano saraceno;
• semolino;
• semi di girasole, lino e zucca;
• miglio;
• mandorle;
• piselli, ceci;
• pistacchi;
• nocciola;
• noci e noci del Brasile;
• pane e prodotti da forno;
• funghi;
• mele e pere;
• bacche;
• miglio;
• aglio;
• Piselli e verdure verdi;
• patate, cipolle, zucchine, carote, cavoletti di Bruxelles, pomodori e cetrioli;
• alghe e alghe;
• arance e altri agrumi;
• ananas;
• Frutta snocciolata - albicocche, pesche, ciliegie, avocado;
• tofu (farina di fave);
• Edamam (fagiolini giovani);
• sesamo;
• Seitan (senza glutine);
• Spirullina (microalghe);
• Albicocche e prugne secche, datteri;
• papaia e kiwi;
• latte di soia.

Controindicazioni. Chi non dovrebbe perdere peso con una dieta proteica veloce?

È meglio rifiutare una dieta ricca di proteine ​​per le persone con le seguenti malattie:

• In caso di grave malattia renale, che non deve aumentare il carico sull'ultimo;
• Con problemi al fegato, con alcuni tipi di colelitiasi;
• Per gravi malattie gastrointestinali;
• Con neoplasie oncologiche;
• Con gravi malattie cardiache;
• donne durante la gravidanza; Lo sviluppo di una dieta speciale è possibile, ma solo attraverso uno specialista.

Dieta proteica per una settimana - Menu dimagrante

Un altro vantaggio di una dieta proteica di sette giorni per dimagrire molto rapidamente è che puoi scegliere il menu che desideri. Non ci sono regole rigide qui. Questa opzione è solo un esempio. Mangiare carne e perdere peso sembra incredibile, ma possibile.

Lunedì

1. Colazione: caffè, due uova;
2. Seconda colazione: 200 g di porridge di grano saraceno;
3. pranzo: 150 g di bollito;
4. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure 250 g;
5. cena: pesce al vapore 200 g;
6. Prima di andare a letto: un bicchiere di 1% di kefir.

Martedì

1. Colazione: caffè, ricotta 100 g;
2. Seconda colazione: 250 g di frutta;
3. pranzo: 200 g di pesce bollito + pomodoro;
4. Spuntino: 200 g di coleslaw;
5. cena: 200 g di petto di pollo;
6. Prima di andare a letto: yogurt naturale.

Mercoledì

1. Colazione: tè, farina d'avena in acqua;
2. pranzo: pompelmo;
3. Pranzo: 250 g di fegato di pollo con salsa di panna acida;
4. Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di cetrioli e pomodori;
5. Cena: una scatola di tonno nel suo stesso succo;
6. Prima di andare a letto: kefir o latte.

Giovedì

1. Colazione: caffè, 2 uova di frittata, un pezzo di formaggio;
2. Seconda colazione: 200 g di frutta;
3. Pranzo: 250 g di fegato di pollo con salsa di panna acida;
4. merenda pomeridiana: 150 g di riso, al vapore con verdure;
5. Cena: 200 g di pesce al vapore;
6. Prima di andare a letto: latte acido.

Venerdì

1. Colazione: ricotta 100 g, tè;
2. Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno con frutta secca;
3. Pranzo: 200 g di manzo, 150 g di insalata di verdure;
4. Snack: arancia;
5. Cena: pesce bollito con insalata verde;
6. Ora di andare a dormire: tisana.

Sabato

1. Colazione: farina d'avena in acqua, tè;
2. Seconda colazione: 200 g di frutta;
3. Pranzo: bistecca di pesce al vapore 250 g;
4. spuntino pomeridiano: ricotta 100 g con frutta secca o bacche;
5. Cena: 200 g di petto di pollo con 100 g di verdure crude;
6. Prima di andare a letto: kefir.

Domenica

1. Colazione: 100 g di ricotta, caffè;
2. Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno;
3. Pranzo: 200 g di verdure al vapore, 100 g di riso;
4. spuntino pomeridiano: frutta 250 g;
5. Cena: 200 g di filetto di tacchino, insalata verde;
6. Prima di andare a letto: yogurt naturale.

La dieta proteica di 7 giorni comprende diversi prodotti proteici (pesce, uova, carne), che si consiglia di consumare in piccole quantità (solitamente 200 g per pasto).

Poiché una dieta proteica per dimagrire mette a dura prova i reni per una settimana, dovresti mangiare più verdure. Fai almeno 4 piccoli pasti al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 2 ore prima di coricarsi.

Settimana 2:Il menu del giorno si ripete e vengono aggiunte piccole quantità di carboidrati complessi.

Dieta proteica per 2 settimane - menu per 14 giorni

Il menu per la dieta dei 14 giorni è vario. È dominato da prodotti contenenti proteine, vengono utilizzati componenti di carboidrati con un indice glicemico ridotto.

1 settimana

Lunedì

• Colazione: caffè nero senza zuccheri aggiunti;
• Pranzo: tre uova sode, insalata di cavolo bollita, condita con olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva), 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: pesce fritto o bollito.

Martedì

• Colazione: caffè nero non zuccherato con un crostino di pane;
• Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo cappuccio, condito con olio vegetale;
• Cena: 200 g di manzo bollito, 200 g di kefir.

Mercoledì

• Colazione: caffè nero non zuccherato con un crostino di pane;
• Pranzo: zucchine grandi fritte in olio vegetale, mele;
• Cena: 2 uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Giovedì

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• pranzo: un uovo crudo, carote bollite 3 pezzi con formaggio a pasta dura olio vegetale - 15 g;
• Cena: frutta.

Venerdì

• Colazione: carote crude - 1 pezzo con succo di limone;
• Pranzo: pesce grosso fritto o bollito, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: frutta.

Sabato

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: 1/2 pollo cotto, insalata a base di cavolo fresco o carote in olio vegetale;
• Cena: due uova sode, un bicchiere di carote fresche, grattugiate con olio vegetale.

Domenica

• Colazione: tè non zuccherato - un bicchiere;
• pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;
• Cena: menù serale di tutti i giorni sopra descritti tranne il mercoledì.

Settimana 2

Lunedì

• Colazione: tè non zuccherato;
• pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;
• Cena: menù serale di tutti i giorni sopra descritti tranne il mercoledì.

Martedì

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: 1/2 pollo cotto, carota fresca o insalata di cavolo, condito con olio vegetale;
• Cena: uova sode - 2 pezzi, un bicchiere di carote fresche, tritate finemente con olio vegetale.

Mercoledì

• Colazione: carote fresche grattugiate con succo di limone;
• pranzo: pesce bollito o fritto, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: frutta.

Giovedì

• Colazione: caffè nero senza zuccheri aggiunti;
• Pranzo: un uovo crudo, carote bollite (3 pezzi), condite con olio vegetale, 15 grammi di formaggio a pasta dura;
• Cena: frutta.

Venerdì

• Colazione: caffè nero con crostini di pane;
• Pranzo: zucchine fritte in olio vegetale, mele;
• Cena: due uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Sabato

• Colazione: caffè nero non zuccherato con crostini di pane;
• Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo cappuccio fresco, condito con olio vegetale;
• Cena: 200 grammi di manzo bollito, 200 grammi di kefir.

Domenica

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: un uovo sodo, insalata di cavolo bollita con olio vegetale, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: pesce bollito o fritto (grande).

Non puoi seguire la stessa dieta per più di 14 giorni. La dieta può essere ripetuta non prima di sei mesi dopo. L'esercizio fisico e gli alimenti consentiti sono le chiavi del successo di una dieta proteica. Questa combinazione ti farà risparmiare 6-7 kg o più. in poco tempo.

I benefici di una dieta proteica di 14 giorni

1. Mentre sei a dieta, puoi fare fitness o allenamento fitness insieme alla perdita di peso, e una rapida perdita di peso non ti farà aspettare.
2. Segui i consigli di base della tua giornata proteica per ottenere il massimo risultato e beneficio: Riduci l'apporto calorico giornaliero a 1000-1200 kcal. Non dimenticare il regime idrico: bevi almeno 2 litri di acqua quel giorno;
3. Con una dieta proteica, non c'è sensazione di fame, i cibi proteici impiegano fino a 4 ore per essere digeriti e gli spuntini del menu richiedono meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno).
4. Le manifestazioni di debolezza, stanchezza generale, letargia e vertigini sono minime rispetto ad altre diete.
5. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili in termini di restrizioni;
6. Il miglioramento del corpo avviene in modo complesso: i fianchi diventano più elastici, la pelle è tesa e stimolata, il sonno è normalizzato, la cellulite diminuisce, l'umore e le prestazioni aumentano - a causa di carichi aggiuntivi con grasso limitato;
7. Il menu della settimana della ricetta contiene una grande quantità di fibre vegetali, rendendo improbabili le interruzioni intestinali. La dieta proteica più efficace per la perdita di peso include pasti frazionati;
8. Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il massimo, ma i risultati variano. Se si segue la dieta corretta, l'aumento di peso non si verificherà per molto tempo.
9. Fare esercizio in palestra durante la dieta non farà che aumentare l'effetto di perdere peso, rendendoti snello e aggraziato.

Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

1. La dieta proteica di 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene sia utilizzata in relazione al fitness o alla modellatura.
2. Sono possibili salti improvvisi della pressione sanguigna;
3. Sei pasti al giorno non sono adatti a tutti.
4. È richiesto un allenamento in palestra, il che non è sempre possibile;
5. Un'implementazione ripetuta di questa variante della dieta proteica per 14 giorni non è possibile prima di un mese.
6. Le malattie croniche durante la dieta possono peggiorare.
7. Vitamine, oligoelementi e minerali non sono sufficienti per il corpo durante la dieta e l'effetto negativo aumenta solo con ulteriore stress. È necessario assumere preparati multivitaminici o loro complessi.

Dieta proteica - menu di 4 settimane

Chiedete qual è la dieta proteica più efficace per dimagrire e qual è il loro menu? Ti diremo che tutto è molto individuale. Quando si sceglie una dieta proteica, è necessario iniziare con le proprie preferenze.

Prima settimana (mangia mezzo pompelmo / arancia con un uovo sodo):

• Lunedì:Ceniamo con una selezione di frutta, qualunque sia la quantità che mangi (arancia, mela, albicocca, pera, melone). Ceniamo con manzo bollito.
• Martedì:cena con pollo cotto senza pelle; Cena con due uova, insalata di verdure; Spuntino con kefir e pane tostato;
• Mercoledì:Pranzo con formaggio a pasta dura, pomodoro, pane; cibo di tacchino cotto;
• Giovedì:a pranzo una quantità illimitata di agrumi in una forma; filetto di pollo bollito per cena con pane;
• Venerdì:pranzo di due uova con verdure; Cena con pesce bollito / fritto e insalata di verdure; Spuntino con un agrume;
• Sabato:pranzo con un tipo di frutta; Cena con insalata di vitello bollito e verdure;
• Domenica:Cena con pollo cotto e verdure, puoi mangiare un pomodoro, un pompelmo; e cuocere le verdure per cena.

Seconda settimana (la colazione è la stessa della settimana 1):

• Lunedì:mangia carne di vitello bollita con insalata di verdure per pranzo; mangiare un paio di uova sode e pompelmo la sera;
• Martedì:Pranzo con tacchino bollito e insalata di verdure; Cena con uova e arancia;
• Mercoledì:pesce cotto con cetriolo fresco per pranzo; Uova con un'arancia per cena;
• Giovedì:mangiare uova a pranzo, cucinare formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi, verdure; Cena con due uova;
• Venerdì:pesce fritto per cena; per cena - 2 uova sode;
• Sabato:petto di pollo cotto per pranzo, pomodori e pompelmo; Preparati una macedonia di frutta per cena;
• Domenica:manzo alla griglia, pomodoro, pompelmo per pranzo; per cena - mangia come a pranzo.

La terza settimana con una descrizione riepilogativa dell'intera giornata:

• Lunedì:mangia frutta al mattino senza limitarti alla quantità.
• Martedì:anche le verdure cotte vengono offerte in quantità illimitate, solo senza patate;
• Mercoledì:Mangia tutto il giorno, alterna frutta e verdura, prepara insalate, mangia così, intero;
• Giovedì:aggiungi pesce magro al vapore con verdure bollite, insalata di cavolo e vitamina;
• Venerdì:Lessare o friggere la carne di tacchino, mangiarla cotta con le verdure.
• Sabato, domenica:solo frutta illimitata.

Quarta settimana con un elenco di prodotti specifici per ogni giorno:

• Lunedì:200 grammi di petto di pollo cotto, la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, tonno in scatola senza olio, una fetta di pane, pompelmo;
• Martedì:vitello arrosto (200 grammi), la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, pane, mela o pera;
• Mercoledì:un pezzo di formaggio a pasta dura magro, verdure bollite, un paio di cetrioli e un paio di pomodori, un pane, un'arancia;
• Giovedì:Cuoci 200 grammi di tacchino, quanto più cetriolo fresco, pomodori, pane, pompelmo, pera;
• Venerdì:fai bollire due uova, mangia 3 pomodori al giorno, insalata con verdure, arancia;
• Sabato:petto di tacchino bollito, tonno in scatola, verdure bollite, due cetrioli e due pomodori, pane, mela;
• Domenica:una porzione di ricotta a basso contenuto calorico, cetriolo, pomodoro, due bicchieri di kefir, pompelmo.

I principali svantaggi di una dieta proteica

Come qualsiasi altra dieta, la dieta proteica presenta alcuni chiari svantaggi oltre ai suoi vantaggi:

• Stress significativo sui reni - Il consumo di una grande quantità di proteine ​​aumenta lo stress sui reni, con conseguente significativa perdita di liquidi.
• Squilibrio del metabolismo nel corpo - A causa di alcune restrizioni nella dieta, alcune sostanze, vitamine e minerali mancano. Per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative durante la dieta, dovresti assumere complessi di vitamine e minerali.
• Disturbi gastrointestinali - possono verificarsi in alcuni casi a causa della mancanza del giusto apporto di fibre, che si trova in grandi quantità nei cereali, nella verdura e con una dieta proteica. Sei praticamente escluso dalla dieta.
• Disidratazione del corpo - può verificarsi quando frutta e verdura che contengono una grande quantità di liquidi vengono escluse dalla dieta. Pertanto, al fine di evitare conseguenze negative, è necessario consumare almeno un litro e mezzo di liquido al giorno, meglio dell'acqua minerale senza gas.
• La dieta proteica è controindicata per le persone con malattie del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e dei reni, nonché per le persone di età avanzata, poiché l'elevato contenuto proteico nel sangue aumenta la coagulazione, che può portare a coaguli di sangue.

Consigli utili per perdere peso con una dieta proteica

• Si consiglia di bere intorno a un bicchiere d'acqua (normale o minerale) 10-15 minuti prima di un pasto per evitare la disidratazione. La quantità totale di liquidi che bevi non deve essere inferiore a 1, 5 litri al giorno. Il menu dietetico proteico è molto efficace per la perdita di peso e il meccanismo del suo effetto sul corpo è stato completamente studiato e scientificamente provato.
• Per non nuocere alla tua salute, devi contare le calorie: il numero di calorie al giorno non deve essere inferiore a 1200.
• Le deviazioni dalla dieta sono inaccettabili, si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Presta particolare attenzione alla cena, non dovrebbe essere tardi;
• Correggi il menu (dieta) nel diagramma o nella tabella. Questo ti aiuterà a rispettare da vicino il programma di dieta.
• Dieta con dieta, ma non riducendo l'attività fisica, ricorda che l'attività fisica è un catalizzatore naturale per bruciare i grassi;
• Quando è il momento migliore per mettersi a dieta - durante il lavoro o in vacanza - ognuno decide da solo, a seconda del tipo di lavoro, delle abitudini e della forza di volontà. Qualcuno è più a suo agio mentre è al lavoro perché distrae, è costantemente impegnato con qualcosa e questo lo aiuta a sfuggire alla fame e ai pensieri ossessivi sul cibo. Qualcuno, al contrario, ha bisogno di ferie o ferie, poiché non può permettersi di mangiare secondo lo schema, non ha la possibilità di portare un thermos, contenitori con cibo;
• I giorni più responsabili e difficili sono 3-5 giorni di proteine, quando il corpo inizia a farsi prendere dal panico per ricostituire il grasso a scapito del grasso immagazzinato, ma allo stesso tempo ti chiede attivamente cibo aggiuntivo. In questo momento l'importante è non cedere alle sue richieste e non mangiare ciò che non è prescritto nella dieta. Usa tutta la tua forza di volontà e ricorda a te stesso quanto sarai bella e snella.

Ricette di proteine ​​

La colazione proteica più comune sono le uova. Possono essere utilizzati per preparare molti piatti corroboranti per l'intera giornata. Dai vantaggi, si può notare che le ricette per una dieta proteica sono molto gustose. Ecco alcuni esempi.

Omelette in un sacchetto

• 3 uova;
• 100 ml. 1, 5% di latte;
• sale, pepe, erbe aromatiche - a piacere;
• Busta di plastica trasparente.

Sbatti le uova e il latte insieme. Condite con spezie ed erbe aromatiche. Versare il composto in un sacchetto e immergerlo in acqua bollente per 5 minuti. Nel tempo, estraiamo il contenuto della borsa e lo mettiamo su un piatto. Un'ottima colazione senza grassi è pronta!

Insalata di pollo e calamari

• calamaro - 2 carcasse pelate;
• ½ petto di pollo senza pelle;
• 2 uova;
• yogurt naturale - 2 cucchiai. l. ;
• formaggio - 50 g;
• verde, sale, pepe, succo di limone - a piacere;
• Pinoli per la decorazione.

Lessare i calamari, il petto di pollo e le uova. A dadi. Tre formaggi. Macina le verdure. Mescoliamo tutto. Preparare un condimento di yogurt naturale, erbe aromatiche, succo di limone e pepe. Condire l'insalata e decorare con i pinoli. Lasciate riposare l'insalata prima dell'uso.

Per pranzo e cena, manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce o frutti di mare al forno, alla griglia o bolliti sono buone scelte.

Pollo al kefir

• Petto di pollo - 1 pezzo;
• sale, pepe, aglio;
• Kefir - mezzo litro.

Strofinare il filetto di pollo con sale, pepe e aglio tritato, quindi riempirlo con kefir. Lo diamo a marinare per almeno 3 ore. Quindi cuociamo in forno per 25-35 minuti a 180 gradi.

Maiale in salsa di soia

• maiale (non grasso) - 1 kg;
• salsa di soia - ½ tazza;
• Sale, pepe, spezie per carne - 2 cucchiaini.

Tagliare la carne di maiale a pezzi di media grandezza, strofinare con spezie, sale e pepe, farcire con salsa di soia e marinare per 2-3 ore. Il maiale può essere cotto al forno o grigliato fino a doratura. La base delle ricette per una dieta proteica per dimagrire sono proteine ​​a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Successivamente, ti consigliamo di esaminare le recensioni di una dieta proteica per dimagrire.

La dieta proteica è il nome generico di una dieta a base di proteine. La dieta consiste in carne, pesce, ricotta, uova. Vengono utilizzate verdure con frutta, ma in quantità minori questo vale anche per cereali, zuppe e altri alimenti ricchi di carboidrati, la principale fonte di energia.