Dieta giapponese: 10 kg in 2 settimane! Una prova per i forti di spirito!

8 novembre 2020

Quale donna non sogna una vita aggraziata e gambe snelle? Quanto impegno, tempo e nervosismo ci vogliono per i parametri stimati. Oggi la dieta giapponese è molto popolare: l'opzione ideale per una rapida perdita di peso. Perfetto quando devi dimagrire in poco tempo prima di un evento importante. La dieta giapponese ha molte recensioni positive ed è da tempo affermata come una delle più efficaci. Grazie alla dieta giapponese, puoi perdere in media 8-10 kg in due settimane. Il risultato è eccellente, ma è necessario mostrare seria perseveranza. Non per niente si dice che bisogna avere la pazienza di un samurai per ottenere la grazia di una geisha. Quindi raccogli la tua volontà in un pugno: avremo un momento difficile tra due settimane, che sicuramente arriverà con un buon risultato

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Dieta giapponese - Principi di base

Diamo uno sguardo più da vicino alla dieta giapponese. Com'è lei? Ora è difficile dire esattamente chi sia l'autore di questa dieta. Si sa solo che è stato sviluppato in una delle cliniche giapponesi. Ma non farti ingannare: non c'è niente di giapponese nella dieta. Tutti gli ingredienti sono il più vicino possibile all'Europeo, puoi comprarli in qualsiasi negozio e sono tutti molto economici.

Il principio di base della nutrizione si basa sulla quasi totale assenza di carboidrati e grassi, il divieto di sale, zucchero e spezie e una quantità molto ridotta di porzioni.

Con il giusto approccio, non solo otterrai ottimi risultati, ma sarai in grado di mantenere il peso negli anni a venire. Ricorda, dopo aver smesso di stare a dieta, non c'è modo che tu debba fare tutto ciò che è in tuo potere per assecondare la gola: non solo riguadagnerai peso, ma infliggerai anche un grave colpo alla tua salute. Anche gli esercizi fisici non sono stati cancellati, senza di loro una dieta è inefficace.

Importante: questa dieta può essere ripetuta solo dopo due o tre anni ed è assolutamente impossibile continuarla per più di due settimane. La dieta giapponese è una delle più rigide e il mancato rispetto delle regole può danneggiare seriamente la salute.

Dieta giapponese - Controindicazioni

La dieta giapponese per 14 giorni ha rigide controindicazioni:

malattie del tratto gastrointestinale, qualsiasi forma di ulcera, malattia del fegato;
malattie del sistema endocrino, squilibrio ormonale;
malattie del sistema cardiovascolare;
malattia renale;
gravidanza;
allattamento al seno;
adolescenza;
Elevato sforzo fisico e mentale.

Se hai sensazioni dolorose, debolezza, mal di testa o un peggioramento della salute, devi interrompere immediatamente la dieta e consultare un medico!

Se non sei sicuro delle tue capacità, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta. Hai bisogno di perdere peso in modo corretto e sicuro!

Dieta giapponese 14 giorni - regole di base

La regola fondamentale e più importante della dieta giapponese è seguire un piano. Non è possibile variare autonomamente la dieta e sostituire i prodotti. Anche la dieta giapponese è difficile, poiché non solo dipinge l'intero elenco di cibi accettabili, ma anche il numero di pasti e un menu chiaro per ciascuno di essi. Se scegli questa dieta, devi seguire attentamente le regole. Non solo il risultato finale dipende da questo, ma anche dal tuo stato di salute. Quindi, prima di iniziare, pensa attentamente se tu e il tuo corpo potete far fronte a un tale regime.

Familiarizziamo con le regole di base della dieta giapponese:

Entrare e uscire dalla dieta giapponese dovrebbe essere fatto solo previa preparazione. Abbandona cibi dolci, farinosi e ipercalorici pochi giorni prima di iniziare la dieta. Taglia gradualmente le dimensioni della porzione. Alla fine della dieta, non affrettarti a mangiare subito. Aggiungi gradualmente cibi ipercalorici, salati, dolci o piccanti al tuo menu. In modo che il corpo non subisca shock inutili.
Durante la dieta giapponese, è molto importante aderire a un regime di consumo rigoroso: bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita al giorno. Ciò garantirà l'eliminazione dei prodotti per la lavorazione delle proteine animali, i sali in eccesso. Poiché questa dieta vieta l'assunzione di sale, vi è una maggiore perdita di umidità del solito - questo deve essere compensato. Bere 1-2 bicchieri d'acqua a stomaco vuoto 30-40 minuti prima del primo pasto. Questo può essere fatto anche dopo la fine della dieta, quindi sveglia il corpo al mattino, avvia il sistema digestivo, aiuta a purificare ed eliminare le tossine.
Rimuovere completamente sale, zucchero e altre spezie. Se non puoi assolutamente fare a meno del sale, puoi utilizzare una quantità minima di questo prodotto. Ma è meglio rinunciarvi del tutto. Entro la fine della dieta, capirai quanto sale hai usato prima. Tuttavia, il divieto è severo per lo zucchero e le spezie: invece delle spezie, puoi usare un po 'di succo di limone.
Le porzioni di cibo dovrebbero essere minime, non mangiare troppo (è improbabile che tu abbia successo, ma comunque). Durante la dieta, le pareti dello stomaco dovrebbero contrarsi, il che in seguito assicura meno fame e una più rapida sensazione di sazietà.
Nonostante la quantità minima di cibo, la dieta è abbastanza equilibrata. Ottieni le proteine di cui hai bisogno da uova, carne magra e pesce. Carne, verdura fresca e frutta forniscono al tuo corpo carboidrati e fibre, necessari per la normale digestione. Non ci saranno praticamente grassi, l'unica fonte sarà l'olio vegetale di alta qualità. È meglio usare olio extravergine di oliva, ma puoi scegliere tra olio di semi di lino, olio di semi di zucca, ecc.
L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a letto. Questa regola è universale per tutti e non dovrebbe essere seguita solo durante la dieta. Addormentarsi a stomaco pieno non solo aggiunge chili in più, ma porta anche allo sviluppo di malattie gastrointestinali.

Menu dietetico giapponese - Cibi proibiti e consentiti

Diamo un'occhiata più da vicino a quali alimenti sono accettabili per la dieta giapponese e quali devono essere dimenticati per due settimane. Per prima cosa, scopriamo quali cibi mangeremo nelle prossime due settimane. Anche se devi dimenticare tutti i cibi gustosi e più o meno ipercalorici, ci sono buone notizie: la dieta giapponese non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti farà anche risparmiare denaro. Tutti i prodotti necessari sono molto economici e convenienti. Quindi, alla fine, non solo puoi indossare il tuo vestito preferito che non ti adatti da diversi anni, ma anche risparmiare denaro su scarpe nuove.

Consulta l'elenco dei prodotti per le diete giapponesi:

Buon caffè istantaneo o foglie di tè verde (a seconda delle preferenze);
uova di gallina (possono essere sostituite con quaglie - il loro rapporto in peso è 1: 4);
olio extravergine di oliva o un altro buon olio vegetale;
cavolo o lattuga (qualsiasi varietà eccetto il cavolo rapa);
carote; Zucchine o melanzane;
filetto di pollo;
filetto di pesce di mare (nasello magro, merluzzo bianco, pangasio, ecc. ) filetto di manzo magro;
Kefir o yogurt naturale a basso contenuto di grassi;
succo di pomodoro;
limoni;
Formaggio magro;
fette biscottate di segale;
Frutta fresca, a basso contenuto di zucchero;
Acqua gassata pura.

Ora diamo un'occhiata alla lista degli alimenti che devono essere completamente esclusi dalla tua dieta:

carne grassa, pesce;
Tutti i latticini, ricotta, yogurt dolce;
panetteria, pasticceria; Pasta, cereali;
Frutta dolce (banane, uva, fichi, cachi, ecc. ) Verdure diverse da quelle indicate nell'elenco degli alimenti accettabili;
zucchero, sale, spezie, spezie, salse;
prodotti semilavorati, cibo istantaneo;
Alimenti affumicati e fritti;
Bevande gassate, dolci e alcoliche.

L'elenco è enorme e gli amanti del cibo delizioso possono portare immediatamente alla depressione. Ma non essere triste: la privazione temporanea del cibo ti gioverà solo. Fai rifornimento con pazienza e forza di volontà e inizia con sicurezza il percorso di due settimane verso l'armonia.

Tabella menu dieta giapponese per 14 giorni

Esistono versioni abbreviate della dieta giapponese per cinque, sette e tredici giorni, ma la versione classica di 14 giorni è considerata la più efficace. Vedi il menu completo della dieta giapponese di due settimane nella tabella.

giorni	Colazione	Pranzo	Cena
1	Una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale tostato.	Cavolo cappuccio stufato in poco olio, due uova sode o alla coque, un bicchiere di succo di pomodoro. Il cavolo può essere sostituito con insalata fresca, condita con succo di limone e olio d'oliva.	Pesce bollito o al vapore 200 g.
2	Una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale essiccato.	Pesce al vapore 200 g, cavolo al vapore o tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	Manzo bollito 100 g, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
3	Una tazza vuota di caffè o tè, pane tostato di segale.	Zucchine o melanzane fritte in olio vegetale.	Manzo bollito 200 g, cavolo cappuccio crudo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.
4	Carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.	Pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
5	Carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.	Pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
6	Una tazza di caffè o tè verde senza zucchero.	Pollo bollito o al forno in carta stagnola 500 g, insalata a base di cavolo tritato, carote grattugiate e un cucchiaio di olio d'oliva.	Carote grattugiate finemente, due uova sode.
7	Una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.	Manzo bollito 200 g.	Frutta non zuccherata 200 go pesce bollito 200 go carote fresche e due uova o manzo bollito 200 ge un bicchiere di kefir magro.
8	Una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.	Pollo bollito o al cartoccio 500 g, insalata di cavolo fresco e carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva.	Carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.
9	Carota grattugiata cosparsa di succo di limone.	Pesce cotto o al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.	Frutta non zuccherata 200 g.
10	Una tazza di caffè o tè verde senza zucchero.	Un pezzo di formaggio magro 50 g, tre carote mediamente grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, un uovo sodo.	Frutta non zuccherata 200 g.
11	Una tazza di caffè senza zucchero o tè verde, pane tostato di segale.	Due zucchine o melanzane fritte o cotte al forno con un cucchiaio di olio vegetale.	Manzo al cartoccio o bollito 200 g, 2 uova sode, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
12	Una tazza di caffè o tè verde senza zucchero.	Pesce al vapore o bollito 200 g, cavolo cappuccio tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	200 g di manzo al cartoccio o bollito, un bicchiere di kefir magro o yogurt.
13	Una tazza di caffè o tè verde senza zucchero.	Cavolo cappuccio tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode e un bicchiere di succo di pomodoro.	Pesce bollito o al vapore 200 g.
14	Una tazza di caffè o tè verde senza zucchero.	Pesce bollito o al vapore 200 g, cavolo cappuccio tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.	Manzo al cartoccio o bollito 200 g, un bicchiere di kefir magro o yogurt

Prima di iniziare una dieta, puoi stampare questo tavolo e appenderlo al frigorifero: è molto comodo seguire visivamente il menu del giorno.

Nelle vicinanze, si consiglia di allegare una foto di un vestito da indossare dopo aver perso quei chili in più: una buona motivazione ti aiuterà a non perdere forza.

Dieta giapponese per 14 giorni, elenco menu per tutti i giorni

1 ° giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero e latte o tè verde, una fetta di pane di segale essiccato.
Pranzo: cavolo cappuccio stufato in poco olio, due uova sode o alla coque, un bicchiere di succo di pomodoro. Il cavolo può essere sostituito con insalata fresca, condita con succo di limone e olio d'oliva.
Cena: pesce bollito o al vapore 200 g.

2 ° giorno

Colazione: una tazza di caffè o tè senza zucchero, un pezzo di pane di segale o un crostino di pane.
Pranzo: pesce al vapore 200 g, cavolo al vapore o tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: manzo bollito 100 g, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

3 ° giorno tre

Colazione: una tazza vuota di caffè o tè, crostini di pane di segale.
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale.
Cena: manzo bollito 200 g, cavolo cappuccio crudo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.

4 ° giorno quattro

Colazione: carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.
Pranzo: pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

5 ° quinto giorno

Colazione: carote fresche grattugiate con un cucchiaio di succo di limone.
Pranzo: pesce al vapore 200 g, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

6 ° giorno

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: 500 g di pollo bollito o al forno in carta stagnola, insalata di cavolo tritato, carote grattugiate e un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: carote grattugiate finemente, due uova sode.

7 ° giorno sette

Colazione: una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.
Pranzo: manzo bollito 200 g.
Cena: frutta non zuccherata 200 go pesce bollito 200 go carote fresche e due uova o manzo bollito 200 ge un bicchiere di kefir magro.

8 ° giorno 8

Colazione: una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.
Pranzo: pollo bollito o al cartoccio 500 g, insalata a base di cavolo fresco e carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: carote grattugiate con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode.

9 ° giorno

Colazione: carote grattugiate cosparse di succo di limone.
Pranzo: pesce bollito o al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

Decimo giorno dieci

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: un pezzo di formaggio magro 50 g, tre carote grattugiate medie con un cucchiaio di olio d'oliva, un uovo sodo.
Cena: frutta non zuccherata 200 g.

11 ° giorno undici

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde, crostini di pane di segale.
Pranzo: due zucchine o melanzane fritte o al forno con un cucchiaio di olio vegetale.
Cena: manzo al cartoccio o bollito 200 g, 2 uova sode, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.

Dodicesimo giorno dodici

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: pesce al vapore o bollito 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: 200 g di manzo al cartoccio o bollito, un bicchiere di kefir magro o yogurt.

13 ° giorno 13

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva, due uova sode e un bicchiere di succo di pomodoro.
Cena: pesce bollito o al vapore 200 g.

14 ° giorno quattordici

Colazione: una tazza di caffè senza zucchero o tè verde.
Pranzo: pesce bollito o al vapore 200 g, cavolo tritato con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: 200 g di manzo al cartoccio o bollito, un bicchiere di kefir magro o yogurt.

La giusta via d'uscita dalla dieta giapponese

Dopo una difficile preparazione psicologica e due settimane di un regime duro, quasi affamato, seguirà una fase finale, non meno importante: il ritiro dalla dieta giapponese. È già stato detto che l'uscita dovrebbe essere graduale, è assolutamente impossibile includere immediatamente tutti i tipi di prodotti nella dieta e aumentare le porzioni. Questo non solo porta ad un aumento di peso, ma crea anche seri problemi di salute. Il primo abbondante pranzo porta a nausea, vomito e forti dolori. Dopo una maratona dietetica di due settimane, il tuo stomaco non è pronto per questo stress.

Per non scioccare il corpo dopo aver completato la dieta, segui le regole seguenti:

Tornare alla dieta normale subito dopo la fine della dieta non funziona. Questo deve essere fatto gradualmente, entro una o due settimane. A poco a poco vengono introdotti i soliti prodotti e la porzione leggermente ampliata.
Espandi la tua dieta con l'introduzione di carboidrati pesanti: cereali, frutta e verdura. Aggiungi uno o due prodotti al menu ogni giorno. Aumenta gradualmente il contenuto calorico del tuo cibo.
Anche l'assunzione di sale nei primi giorni dovrebbe essere ridotta al minimo - questo è necessario per non danneggiare i reni. Dopo aver smesso di stare a dieta, è improbabile che tu abbia un serio bisogno di sale. Di solito c'è molto più sale nella dieta abituale di quanto una persona normalmente dovrebbe. La dieta giapponese può essere un'ottima scusa per passare a una dieta sana e a basso contenuto di sale.
Cerca di non ricorrere a cibo spazzatura ipercalorico dopo aver smesso. Rendi una dieta equilibrata una buona abitudine. In questo modo, non solo puoi mantenere la tua figura, ma anche la tua salute.
Non dimenticare l'attività fisica. Sia durante che dopo la dieta. Con uno stile di vita sedentario, quasi tutte le diete saranno inefficaci. Per rimanere in salute e belli, devi fare amicizia con lo sport. Non considerare l'esercizio come una punizione perché l'esercizio può essere molto divertente.

E ancora una cosa: nei primi giorni dopo aver completato la dieta, puoi improvvisamente guadagnare qualche chilogrammo. Non allarmarti: questo è solo un liquido che verrà rimosso più lentamente quando inizi a consumare sale.

Altrimenti, non dovrebbero esserci brutte sorprese se hai seguito tutte le regole.