- Efficienza:5kg in 7 giorni
- Eventi:7 giorni
Regole generali
Molte persone credono erroneamente che i frullati siano una bevanda. Si tratta infatti di una miscela nutriente, sana, gustosa e ipocalorica preparata utilizzando un frullatore da vari ingredienti alimentari. Un cocktail può sostituire un pranzo o una cena completi, a seconda degli ingredienti utilizzati per prepararlo. La dieta del frullato promette di sbarazzarsi di 2 chili in più in una settimana, senza provare una costante sensazione di fame e irritabilità in questo contesto.
La parola inglese deriva letteralmente da "liscio"tradotto come gentile, gentile, accattivante. Il luogo di nascita degli smoothie è l'Inghilterra, dove vengono spesso utilizzati dagli impiegati come pranzo o spuntino leggero. Un cocktail appena preparato può essere un piatto molto soddisfacente grazie al suo alto contenuto di fibre, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del tratto digestivo. Le miscele sono facilmente digeribili e non provocano sensazione di pesantezza dopo l'ingestione.
Per un'efficace perdita di peso, è meglio utilizzare frutta e verdura fresca (eccetto banane e uva ad alto contenuto calorico), succhi naturali e altri alimenti a basso contenuto calorico come componenti di una dieta a base di frullati. Il processo di perdita di peso inizia rapidamente e senza troppi sforzi per la persona che perde peso. Grazie alla consistenza simile a una purea, l'equilibrio salino viene normalizzato, il corpo è saturo di sostanze utili e vitamine. L'assenza di fame permette di evitare spuntini poco salutari tra i pasti principali. Il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato si riduce, gli snack vengono eliminati, il che ha un effetto positivo sul processo di perdita di peso.
sorta
Dieta disintossicante
Una dieta disintossicante di tre giorni ti consentirà di sbarazzarti di 2-3 chili in più e di purificare ulteriormente il tuo corpo. Il menu è basato sulle bevande più leggere.
succo fresco di 2 arance con l'aggiunta di una noce, una fetta di lime e semi germogliati.
- succo di carota 150 ml;
- 2 pomodori con prezzemolo e acetosa.
- latte di riso o di mandorle;
- Fragole e kiwi 2 pz.
- 1 mela;
- Bacca;
- Pesche 2 pz.
- un bicchiere di yogurt;
- Muesli;
- 1 albicocca.
Dieta con frullati liquidi
La versione da bere dura 3 giorni ed è più adatta per la pulizia del corpo. Il requisito più importante per questo metodo è iniziare la giornata con la frutta e terminare con erbe e verdure.
- succo d'arancia 1 bicchiere;
- Fette di ananas.
- una manciata di fragole;
- mezzo bicchiere di latte;
- Sesamo.
- gambi di sedano;
- 50 ml di succo di carota;
- 50 ml di succo di melograno;
- un cucchiaino di olio di semi di lino.
- mezzo bicchiere di kefir;
- Pomodori 2 pezzi ;
- insalata verde con aneto e semi germogliati.
- Cetriolo 1 pezzo;
- Pomodoro 1 pezzo;
- Acetosa;
- Succo di carota 100 ml.
Suggerimenti
La dieta del frullato è consigliata per correggere il peso e perdere i chili di troppo.
Prodotti autorizzati
Puoi utilizzare verdure e frutta a basso contenuto calorico per i frullati. La base di ogni frullato dietetico è il kefir magro o lo yogurt naturale. Come integratore si possono utilizzare semi di sesamo, semi di girasole, cereali, muesli, frutti di bosco (congelati o freschi) e frutta secca (pino, mandorle, noci). A piacere potete aggiungere zenzero e semi di lino.
Tabella dei prodotti approvati
Verdure e verdure
frutta
Bacca
Funghi
Noci e frutta secca
materie prime e spezie
Latticini
Formaggio e ricotta
Uccello
Uova
pesce e frutti di mare
Bevande analcoliche
Succhi e composte
Prodotti completamente o parzialmente limitati
I piatti pronti non devono essere cotti per garantire la massima ritenzione di nutrienti e vitamine. Tutte le carni affumicate, la frutta secca, le marinate e i sottaceti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Sono vietati cioccolato, prodotti da forno, prodotti da forno e prodotti culinari dolci.
Anche il regime dell'acqua e del bere è limitato: sono vietate le bevande gassate, il caffè e i prodotti contenenti alcol. Non dovresti consumare latte acido e latticini con un contenuto di grassi superiore all'1, 5%.
Tabella dei prodotti vietati
frutta
Noci e frutta secca
Spuntini
Muesli e porridge
Prodotti da forno
confetteria
Gelato
Torta
Cioccolato
materie prime e spezie
Latticini
prodotti a base di carne
Salsicce
Uccello
Oli e grassi
Bevande alcoliche
Bevande analcoliche
Dieta del frullato, menu settimanale (piano pasti)
Lunedi
- purea di porridge 100 g;
- Kiwi 1 pezzo;
- tè freddo alla pesca.
- Cocktail di frutta a base di mela, kiwi e albicocca;
- un bicchiere di succo d'ananas.
- pezzi di petto di pollo;
- budino di riso;
- Tè alle erbe.
- ricotta magra con pezzi di frutta fresca;
- un bicchiere di succo di mela.
- Brodo di manzo;
- Zuppa di crema di funghi;
- Tè alle erbe.
Martedì
- farina d'avena al vapore;
- Frullato di ananas e arancia.
- Zuppa di selleria;
- un bicchiere di gelatina di frutti di bosco.
- brodo di pesce con pezzetti di pesce;
- un bicchiere di tè freddo a piacere.
- Cocktail di mele rosse, carote, spinaci, barbabietola e aneto;
- dall'avena.
- insalata di verdure frullate in olio d'oliva;
- un bicchiere di succo di mela.
Mercoledì
- Insalata di pere e zucca con yogurt naturale;
- farina d'avena al vapore;
- Succo di mirtillo rosso (fresco o congelato).
Frullato di latte e frutta con additivi verdi.
- brodo di pollo con pezzetti di petto di pollo cotto;
- un bicchiere di gelatina;
- Muesli ai frutti di bosco.
- un bicchiere di succo di carota;
- Foglie di lattuga e alcune verdure.
- Purea di insalata a base di sedano, mele, foglie di lattuga giovane in olio d'oliva;
- un bicchiere di succo d'ananas;
- Ricotta ai mirtilli.
Giovedì
- farina d'avena con pezzi di albicocca e pesca;
- un bicchiere di succo d'uva;
- Yogurt alla fragola.
- 2-3 verdure fresche;
- Zuppa di cipolle;
- Succo di cocomero.
- Purea di verdure fresche (prima cuocere a fuoco lento e poi frullare con un frullatore);
- pezzi di tacchino cotti;
- un bicchiere di tisana.
- un bicchiere di frappè;
- frutta fresca.
- verdure fresche alle erbe;
- budino di riso;
- un bicchiere di succo d'ananas.
Venerdì
- farina d'avena con ricotta a basso contenuto di grassi;
- 1 mela verde;
- un bicchiere di tisana.
Milkshake alla fragola con semi di sesamo.
- Brodo di manzo;
- purea di polpa di frutta;
- un bicchiere di tè freddo alla frutta.
- Zuppa di crema di funghi;
- un bicchiere di succo di cetriolo.
- Purea di sedano, mela e lattuga in olio d'oliva;
- Frullato di arancia e lime con noci a piacere.
Sabato
- farina d'avena con pezzi di frutta;
- un bicchiere di tisana.
- acqua di riso;
- Zuppa di selleria.
- brodo di pollo con fagioli;
- Frullato alla fragola.
- frappè;
- frutta fresca.
- purea di verdure precotte al vapore;
- un bicchiere di succo d'arancia.
Domenica
- porridge di riso con pezzi di albicocca;
- un bicchiere di succo d'arancia.
- Zuppa di pomodoro;
- un bicchiere di tisana;
- Gelatina all'arancia.
- Zuppa di crema di funghi;
- un bicchiere di succo di cetriolo.
- qualsiasi frutto ipocalorico;
- Frappè alle noci.
- budino d'avena con frutti di bosco freschi;
- Cocktail di frutta a base di kiwi, mela verde e ananas.
Ricette di frullati dietetici
Prima di preparare il cocktail, tutti i prodotti devono essere accuratamente lavati, sbucciati, privati del torsolo e tagliati a pezzi. È meglio mescolare alimenti di diversa densità in proporzioni uguali, ad esempio pompelmo e mela. I frullati dietetici non devono contenere zucchero o sostituti dello zucchero. Di seguito troverai ricette con foto.
Frullato di banane e fragole
Ingredienti principali:
- mezza banana matura sbucciata;
- frutti di bosco congelati o freschi (mirtilli, mirtilli, fragole, lamponi) – 150 g;
- yogurt naturale magro o kefir magro 1% – 150 ml;
- ricotta a basso contenuto di grassi – 1 cucchiaio. l.
Ricetta
Utilizzando un frullatore, frullare i frutti di bosco e la banana fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi aggiungere il kefir e frullare nuovamente. Alla fine potete aggiungere un cucchiaio di ricotta. La banana può essere sostituita con pesca o albicocca.
Frullato di verdure
Ingredienti principali:
- un mazzetto di aneto;
- cimette di broccoli (150 g);
- Spezie;
- kefir magro come base (150 ml).
Ricetta
Lessate le infiorescenze per qualche minuto, lasciatele raffreddare. Condire kefir, cavolo, teneri rametti di aneto ed erbe aromatiche in un frullatore.
Frullato festivo per dimagrire
Ingredienti principali:
- fragole fresche o congelate – 6 bacche;
- metà della polpa di una banana matura;
- mezzo bicchiere di yogurt naturale;
- succo d'arancia appena spremuto;
- semi di lino tritati - 1 cucchiaio. Cucchiaio.
Ricetta
Sbattere tutti gli ingredienti con un mixer e aggiungere i cubetti di ghiaccio al cocktail finito.
Ricette di frullati per purificare il corpo
Frullato di verdure per purificare il corpo
Ingredienti principali:
- mela verde – 1 pezzo;
- Banana – 1 pezzo;
- foglie di cavolo sbucciate – 1 tazza;
- Prezzemolo - mezza tazza.
Ricetta
Sbucciare la banana e la mela. Eliminate i filamenti delle foglie del cavolo e tritate il tutto con un coltello. Puoi strappare il prezzemolo con le mani e aggiungere i pennelli nella ciotola del frullatore. Macinare tutti gli ingredienti e versare un bicchiere d'acqua nella ciotola. La consistenza omogenea risultante è pronta per l'uso.
Frullato di Sicilia per depurare il corpo
Il cocktail presentato non solo pulisce perfettamente il lume intestinale, ma migliora anche il funzionamento del sistema cardiovascolare e abbassa la pressione sanguigna. Il cocktail non è raccomandato alle persone con pressione bassa, cioè alle persone che abbassano la pressione sanguigna.
Ingredienti principali:
- Spinaci – 1 tazza;
- Carote – 6 pezzi;
- crescione - 1 tazza;
- Sedano – 4 rametti;
- peperone rosso – 2 pezzi;
- pomodori maturi di media grandezza – 3 pezzi;
- Spicchi d'aglio – 4 pz.
Ricetta
Tagliare a cubetti pomodori, carote e peperoni. Passare gli spicchi d'aglio attraverso una pressa e aggiungere la polpa nel boccale insieme ai mazzetti di erbe. Aggiungere nella ciotola i peperoni e le carote tritati. Frullare il tutto con un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi aggiungere i pomodori alla fine. È meglio bere questo cocktail al mattino per avviare il processo di pulizia del corpo e dare una sferzata di energia per l'intera giornata.
In caso di fallimento
In caso di fallimento, la dieta può essere continuata come al solito, ma bisogna essere preparati al fatto che il crollo previsto e finale sarà diverso.
Interrompi la dieta
Le giuste tattiche di uscita dalla dieta ti impediranno di riprendere il peso che hai lottato per perdere. Per tre settimane dopo aver completato la dieta dei frullati, dovresti mangiare farina d'avena a colazione, zuppe di carne o verdure a pranzo e insalate a cena. È importante mantenere un regime di consumo di alcol. Seguendo queste semplici regole, non solo potrete evitare problemi digestivi, ma anche acquisire i risultati ottenuti. Il programma dietetico presentato è molto ben tollerato e può essere ripetuto nuovamente dopo un mese.
Controindicazioni
- allattamento;
- portare a termine una gravidanza;
- Malattie dei reni e del sistema epatico.
La dieta del frullato è controindicata nell'anoressia nervosa, così come nelle persone che soffrono di bulimia e altri disturbi alimentari a causa di esplosioni e problemi psicoemotivi.
Per bambini
La dieta non è destinata all'uso nei bambini.
Durante la gravidanza e l'allattamento
Le donne incinte e che allattano possono consumare frullati di frutta e verdura solo come integrazione alla loro dieta principale ricca di sostanze nutritive. Una futura mamma o una neo mamma deve alimentarsi bene per sostenere il proprio organismo e quello del bambino e per fornirgli i micro e macro elementi necessari.
vantaggi e svantaggi
- rafforzare il sistema immunitario;
- perdita di peso efficace;
- nessun danno alla salute;
- senza restrizioni;
- migliorare il funzionamento del tratto digestivo;
- facile tollerabilità dei componenti alimentari;
- migliorare la condizione della pelle e dei capelli;
- dieta "deliziosa".
- Incapacità di seguire una dieta con uno stile di vita eccessivamente attivo;
- Impossibilità di applicare la dieta nelle malattie del sistema renale e del fegato;
- Rischio di disturbi digestivi.
Diete simili
- dieta arcobaleno;
- dieta vegetale;
- dieta della frutta.
termini importanti
I cocktail sono un'ottima alternativa ai cioccolatini e ai deliziosi panini, di cui è molto difficile fare a meno. Per perdere peso bevendo cocktail è importante seguire alcune regole.
- Non dovresti bere frullati, ma mangiarli con un cucchiaino in modo da sentirti sazio più velocemente e diminuire l'appetito;
- Le bevande dovrebbero essere consumate 5 volte al giorno;
- Confezione singola: un bicchiere da cocktail alto (250 g);
- Assicurati di sbucciare cachi, arance, kiwi e mandarini.
- Passare frutta dura, ortaggi a radice e verdure (sedano rapa, barbabietole, carote, mele, pere) attraverso una grattugia fine;
- le verdure piccole devono essere tritate;
- Tutti i componenti del frullato devono essere miscelati con un frullatore;
- La dieta non può essere seguita per più di 7 giorni perché. . . i cocktail ipocalorici non sono in grado di fornire all'organismo la quantità necessaria di carboidrati, proteine e grassi;
- Non dimenticare le regole per uscire dalla dieta in modo che il peso perso non ritorni in quantità doppia.
- Mantenere un programma di consumo di acqua (non più di 3 litri al giorno).
consiglio
La dieta richiede una preparazione preliminare. Entro 5 giorni prima di iniziare una dieta ristretta, devi preparare il tuo corpo: escludere dalla tua dieta farina, cibi salati, dolci e fritti. 2 giorni prima della dieta è necessario ridurre le porzioni di zuppe, cereali e latticini.
- Usa più frutta per rendere il cocktail più denso.
- La base del cocktail dovrebbe essere yogurt naturale e kefir magro;
- Per gusto puoi aggiungere un po 'di miele;
- Mescolando frutti agrodolci si ottiene un gusto più ricco e intenso.
- Evitare additivi come gelato, panna, sorbetto, ecc. ;
- Puoi aggiungere una manciata delle tue noci preferite a un cocktail finito;
- Puoi utilizzare assolutamente qualsiasi succo, a seconda delle tue preferenze di gusto.
Commenti dei nutrizionisti
Molto spesso, i principali nutrizionisti consigliano i frullati ai loro pazienti come integratore per la perdita di peso. Puoi inventare ricette tu stesso. Puoi aggiungere la banana come componente facilmente digeribile, ma è meglio consumare questo cocktail subito dopo l'allenamento per garantire un rapido recupero. I nutrizionisti ritengono che i frullati non solo favoriscano la perdita di peso, ma rafforzino anche il sistema immunitario e riducano il rischio di raffreddore e influenza.
Recensioni sulla dieta del frullato e sui suoi risultati
La dieta cocktail è molto ben tollerata e raramente porta al fallimento. Nonostante tutte le restrizioni, la dieta rimane varia e gustosa e non diventa noiosa. Il peso sulla dieta presentata non è così grande, ma in una settimana puoi regolare il tuo peso di meno 3-4 kg. I pazienti con malattie gastrointestinali e pancreatiche hanno avvertito disagio negli ultimi giorni, ma raramente sono state registrate esacerbazioni di malattie gastrointestinali croniche. Le recensioni sono per lo più positive. La dieta funziona e, se segui semplici regole, alla fine puoi stabilizzare il tuo peso per molto tempo.
". . .Mettere in tavola cocktail colorati è molto bello e gli ospiti rimangono confusi da una dieta del genere. Quanto è delizioso e salutare! Grazie ai frullati al melograno, i miei livelli di emoglobina sono aumentati e anche il mio respiro corto è scomparso. È incredibile. Seguo questo metodo di perdita di peso da molto tempo; Cerco di prendermi una settimana di tempo una volta al mese e di spenderla esclusivamente sui frullati. E ho notato che avevo il raffreddore molto meno spesso e mi ero completamente dimenticato dell'ARVI. Ogni volta mi vengono in mente sempre più nuove ricette e sperimento con ingredienti consentiti. A chiunque ci stia pensando, consiglio vivamente di provare questa dieta brillante, succosa e deliziosa che non è seconda a nessuno. "
Prezzo della dieta
La dieta dei frullati può sembrare costosa rispetto ad altre perché contiene molta frutta fresca, bacche e verdure.