L'anima del nostro connazionale è una cosa complessa e imprevedibile. Nella stagione in spiaggia, inizia che ogni settimana prima dell'inizio del tempo di bagno si prepara urgentemente. O forse un'altra situazione si adatta. Ad esempio, la sua migliore amica e il suo vestito preferito non vogliono sedersi magnificamente sulla persona che ha abusato dello stile di vita e della malnutrizione.
Cosa fare
Fortunatamente, oggi sono stati esaminati quasi tutti i principi della struttura del corpo umano, in modo che tutte le procedure siano note, quindi è possibile perdere peso in una settimana.
Come perdere peso a casa tra una settimana
Tuttavia, il desiderio di rifiutare i chilogrammi odiati è il primo passo verso cambiamenti radicali nell'aspetto e nello stile di vita. A volte non è sufficiente acquistare un abbonamento in palestra. In questo caso, la metodologia della perdita di peso a casa verrà ad aiutare, che risponde alla domanda su come perdere peso in una settimana. E la tecnologia non è nemmeno una. Per ogni temperamento è possibile scegliere la dieta che piace. Questo ti aiuterà a perdere peso, a rimanere di buon umore, a mantenere un sorriso sul viso e una vita sottile, che dà una sensazione di leggerezza e riduce la soglia di fatica.
Ora al business
Per perdere peso a casa, devi seguire tre regole:
- Dieta;
- Modalità operativa e di riposo (sonno);
- Esercizio.
In ciascuno dei punti, puoi fare grandi passi che aiutano a perdere peso in una settimana.
Come puoi perdere peso in una settimana?
Non c'è niente di facile che perdere peso in eccesso in una settimana, usando la metodologia per mangiare prodotti con un indice glicemico basso (indicato come GI). La semplicità di questo metodo è che non devi rinunciare a tutti i soliti prodotti. Anche l'uso di grassi (in quantità appropriate)! Invece di ridurre i componenti della dieta degli elementi, è necessario applicare il ritiro - per diversificare il menu.
Per la perdita di peso devi provare a portare l'elenco dei prodotti al tipo successivo:
Per pranzo - porridge di grano saraceno cotto (senza sale, zucchero e spezie) è un morso appuntito fatto di farina grossolana; All'ora di pranzo, bevi fresco con succo senza zucchero o mangia frutta con tutti (preferibilmente pompelmo); A pranzo e cena, mangia pollo o filetto di pesce rosso con fagioli rossi, funghi e verdure verdi. Puoi capire come puoi perdere peso in una settimana, solo con una combinazione di alimenti in base al consumo di prodotti con GI basso e a uno sforzo fisico regolare (almeno tre volte a settimana).
Come perdere peso in una settimana senza dieta
Per le persone più conservatori in relazione alla dieta delle personalità hanno sviluppato dietologi e istruttori di fitness, un sistema di allenamento che contribuisce a perdere peso in una settimana. Il meccanismo della perdita di peso in eccesso si basa sul principio di aumento del numero di calorie che vengono mantenute quando si mantengono la dieta precedente. Il primo passo verso la perdita di peso in una settimana senza dieta è calcolare il valore energetico dei prodotti usati. Questo non è difficile da fare. È sufficiente immettere la tabella "Tabella calorica" nella riga di ricerca del browser e quindi aggiungere matematicamente i valori specificati. Nella seconda fase, devi trovare "energia satabile" su Internet, con la quale dovresti calcolare quante calorie consumi durante il giorno e scegliere esercizi il cui consumo di energia supera il numero di nutrienti inseriti nel corpo. Assicurati di bere acqua in grandi quantità. Con questo metodo per perdere peso devi bere fino a 8 bicchieri di liquido. È importante andare a letto per un massimo di 23 ore. A questo punto, si osserva la crescita dell'ormone della crescita, che contribuisce molto attivamente a ridurre le fibre di grasso.
Come perdere 12 kg a settimana
Per ottenere il miglior risultato, devi fare il massimo sforzo. Quella che segue è la dieta approssimativa e il piano di classe. Se osservi gli agenti testati dal tempo e dall'esperienza per sbarazzarsi di peso indesiderato, il risultato non è a lungo in grado.
Cominciamo
Mattina. Il tempo in cui vengono avviati solo processi biologici. Pertanto, devi darti il massimo inizio per il tuo lavoro più produttivo. Per fare questo, vai a letto in anticipo per svegliarsi 40 minuti 40 minuti prima. Difficile? SÌ. E chi ha detto che puoi perdere peso in una settimana, basta sederti sul divano e usare un prodotto miracoloso? Quando ci svegliamo, ci scaldiamo per 10 minuti e riscaldiamo ogni articolazione, legamenti e muscoli. Successivamente, alla fine dovrebbe seguire una ventesima corsa o una passeggiata alla fine: una doccia a contrasto. Questo è ora di colazione. È meglio usare il grano. La regina di tutto il grano è riconosciuta dal grano saraceno per il contenuto di una grande quantità di carboidrati (fonte di energia), minerali utili e vitamine e proteine vegetali. Anche Ovsyanka è adatto, ma non a tutti piacerà. Il grano saraceno deve essere cotto senza aggiungere spezie, sale o zucchero. 30 minuti prima di colazione devi bere un bicchiere senza benzina per due acqua. Puoi aggiungergli un disco di limone. All'ora di pranzo devi usare un frutto di agrumi. È meglio se è un pompelmo.
Non dimenticare un bicchiere d'acqua per 30 minuti prima o dopo aver mangiato. Per pranzo devi mangiare un pollo o un filetto di tacchino senza grassi (preferibilmente seno), anche il pesce è adatto (il rosso ha una grande priorità). Tutto ciò dovrebbe essere un complesso con le verdure. Uno o due bicchieri prima o dopo il pasto viene concesso uno o due acqua. Puoi mangiare una manciata di noci: oltre a un impatto positivo sui processi metabolici, aumenterai facilmente i "cervelli" per ulteriori lavori. Dal lavoro a casa, non sarà superfluo tornare a piedi a piedi (se possibile) per sostituire una corsa serale o lo sport. La cena dovrebbe essere simile al pranzo e contenere abbastanza proteine. La cena segue o vai se non è stata effettuata dopo il lavoro. Non dimenticare il riscaldamento, impedisce danni alle articolazioni e ai legamenti. Quindi una doccia a contrasto. Continua a questo regime della giornata per una settimana. E dopo sette giorni sarai tutto amico della domanda "Come perdere 12 kg a settimana?" Importante! Le persone con sovrappeso (obesità) possono sbarazzarsi di così tanti chili aggiuntivi. Il resto è condannato a fallire a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo.
Come perdere peso di 10 kg in una settimana
Al fine di raggiungere l'obiettivo di sbarazzarsi di 10 kg di sovrappeso, vengono fornite due opzioni più efficaci. Il primo metodo. Inclusione nella dieta di Kefir come elemento alimentare principale. Ciò migliora il lavoro del tratto dell'intestino di stomaco, che include una digeribilità più efficace dei prodotti utilizzati sul corpo. La dieta è la seguente: devi bere 1,5 litri di kefir durante il giorno e diviso in porzioni. La dieta diventa farina, dolce, grasso escluso. L'attenzione è rivolta al consumo di prodotti con un alto contenuto di proteine. Il secondo metodo. Mangiare in uno straordinario grano saraceno, cotto senza sale e spezie. Prima dell'uso, è possibile versare il porridge con latte a basso contenuto di grassi e preferibilmente kefir. Ma questa è una questione di gusto. I pasti alimentari dovrebbero essere almeno quattro, quest'ultimo dovrebbe essere effettuato almeno 4 ore prima di andare a letto. Durante il giorno, è necessario mantenere una compensazione dell'acqua e bere fino a 8 bicchieri d'acqua o tisane. Fatti salvo queste semplici regole, puoi perdere 10 kg in una settimana.
Come perdere peso di 7 kg in una settimana
Per sbarazzarsi di 7 kg, viene utilizzato il seguente algoritmo delle azioni: il cibo del cibo con un indice glicemico basso è combinato con il movimento. Ciò non richiede perdita di peso, grande sforzo e sforzo, ma il risultato sarà sicuramente sorprendente. Hai bisogno di quanto segue. Per colazione, mangia farina d'avena in Essen, a cui puoi aggiungere frutta. Se non ti piace la farina d'avena, puoi usare Meule con latte con latte basso o succo di zucchero, si adatta anche all'acqua. A pranzo, prepara un boccone per mangiare agrumi o bere un bicchiere di kefir. Prepara un piatto con un alto contenuto di proteine per pranzo. Ad esempio, 300 grammi di carne con funghi o legumi. La sera nuoti in piscina o fai un paradiso per le media distanze. Per rafforzare i muscoli stabilizzanti, si consiglia di eseguire esercizi per la stampa e la schiena. Fai una doccia a contrasto dopo l'allenamento. Mangia con il pranzo. Il cibo dovrebbe essere eseguito nelle ultime 3-4 ore prima di andare a letto. Vai a letto per un massimo di 23 ore. Dopo 6-7 giorni puoi perdere 7 kg in una settimana.
Come perdere peso di 5 kg in una settimana
L'algoritmo per sbarazzarsi di 5 chilogrammi è molto simile nella sezione "Come perdere peso di 7 kg in una settimana". Ma ora che gli obiettivi meno ambiziosi si confrontano prima della perdita di peso, la strada per le loro prestazioni sarà in qualche modo più facile e più breve. Per fare ciò, non è necessario cambiare radicalmente lo stile di vita discusso e la sezione "Come diminuire di 12 kg in una settimana in una settimana in una settimana in una settimana. L'allenamento esaustivo non è anche la chiave per la risposta di come perdi peso in una settimana e lancia 5 kg.
Per perdere peso di 5 kg in una settimana, devi solo includere alcuni cambiamenti nella tua dieta:
-Am mangia 200-300 grammi di grano saraceno a colazione, bevi un bicchiere d'acqua per 30 minuti prima o dopo aver mangiato, mangiare un pompelmo o un'insalata di cavolo durante il giorno e mangiare un pacchetto di formaggio grasso 4 ore prima di andare a letto. Con tali piccoli cambiamenti nella nutrizione, il risultato supererà gli sforzi attaccati.
Come perdere peso di 3 kg in una settimana
Fortunatamente, altri 3 chili non sono un grosso problema con la perdita di peso. Un metabolismo overcloccato può affrontarli. È facile ottenere la sua accelerazione: il primo passo deve essere fatto per regolare la dieta. Con agrumi o insalata di cavoli durante il giorno e la sera un pacchetto di cottage a basso contenuto di grassi, dare un impulso positivo per la digestione, che è la chiave per rimuovere troppo produttivamente il tessuto adiposo. Dovrebbero essere aggiunti tre giorni di carichi aerobici, che si tratti di gare, saltare, giocare a tennis o basket. Perché tre giorni? Perché il grasso brucia sia al momento della circolazione sanguigna accelerata durante l'attività, e entro 48 ore dalla classe.
Come perdere peso di 2 kg in una settimana
Quali sono 2 chilogrammi di tessuto adiposo? Si tratta di circa 4-6.000 calorie che sono state consumate ma non elaborate. Questo è spesso causato da uno stile di vita seduto e un'eccessiva nutrizione. È necessario correggere le situazioni attuali riducendo le calorie utilizzate in relazione allo spostamento. Se supponiamo che una persona abbia bisogno di una media di 2000 calorie, è necessario per la perdita di peso creare un menu in cui la quantità di cibo entra nel corpo, la somma del contenuto calorico di 1.500 calorie. Questo è tre o quattro, un solo pasto con particolare attenzione a verdure e frutta.
Come perdere peso in una settimana: esercizi
Esiste una teoria secondo la quale esiste una proporzione inversa tra fibre di grasso e muscoli. Più muscoli, meno grassi e viceversa. Pertanto, la perdita di peso non può essere visualizzata senza fare esercizi fisici per rafforzare i muscoli da cui è fatta una sorta di corsetto. La tua attenzione è prestata ai primi 5 esercizi per la combustione e il rafforzamento dei muscoli del corpo.
- Intrecciare. Sono un aumento della parte superiore del corpo dalla posizione della bugia senza strappare la parte bassa della schiena dal pavimento. Pertanto, i muscoli Rektus Bauch (stampa) sono ben sviluppati;
- Ritorno. Una versione complicata dell'esercizio che è stata discussa sopra. Per aumentare le gambe in modo che formi un angolo di 90 gradi tra il pavimento e la parte inferiore della schiena e la parte inferiore della gamba e la coscia;
- Hypectstrener. Devi sdraiarti sul pavimento sullo stomaco e girare le mani dietro la testa. Durante l'espirazione, strappa il petto dal pavimento, riparalo in questa posizione per alcuni secondi e poi cadi nella sua posizione originale.
- Corri per brevi e lunghe distanze;
- Mancanza di salti in diverse varianti.
Se aderisci a questi consigli e, se possibile, ti trasformi nel tuo stile di vita, diventerai molto più difficile, attraente e dopo poco tempo puoi dire ai tuoi amici, colleghi e parenti come puoi perdere peso in una settimana.