Modi per perdere peso velocemente. Come perdere 10 kg in un mese?

I chili di troppo sono uno dei maggiori problemi che la società moderna deve affrontare. Esistono molti approcci completi che possono davvero ridurre il peso in un breve lasso di tempo. Tecniche coerenti orientate alla nutrizione sono supportate da un programma di formazione di accompagnamento.

Come perdere 10 kg in un mese?

Un fatto inconfutabile è dirloLa maggior parte dei consigli per perdere 10 kg al mese sono dannosi per la salute. . . Pertanto, è importante ascoltare prima le opinioni degli specialisti del settore, in particolare istruttori di fitness e nutrizionisti.

È necessario sviluppare un approccio integrato alla perdita di peso, rivedere radicalmente la dieta esistente e includere varie attività fisiche nella routine quotidiana.

Ci sono anche raccomandazioni generali che devono essere seguite per almeno un mese. Sono loro che ti aiutano a ottenere risultati davvero duraturi. Questi includono:

• Zucchero e sale dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Oppure il loro consumo deve essere ridotto al minimo possibile.
• Il cibo deve essere assunto regolarmente, in piccole porzioni e allo stesso tempo.
• Per ridurre la fame e stimolare il metabolismo, oltre a succhi, tè e brodi, dovresti bere fino a 2 litri di acqua pura al giorno.
• Il consumo di calorie accelerato inizia quando si fa regolarmente attività fisica moderata.
• La cosa più importante è una dieta sana ed equilibrata con riduzioni graduali delle calorie e delle porzioni.

Se si segue questo approccio, non ci saranno danni alla salute e i chilogrammi persi non avranno motivo di essere reintegrati.

Diete efficaci per la perdita di peso per 10 kg

La variante più semplice di una dieta che promuove il dimagrimento di 10 kg suddivide gli alimenti in consentiti e vietati. Se mangi secondo questo modello e dedichi almeno qualche ora alla settimana all'esercizio, il peso sarà perso in modo facile ed efficiente.

L'elenco dei prodotti vietati include:

• Alcool;
• pasti grassi;
• Sale;
• Zucchero e tutti i prodotti con il loro contenuto;
• Maionese e salse;
• Spezie;
• Patatine;
• Fast food;
• cibi affumicati e fritti;
• Acqua frizzante;
• succhi confezionati;
• Prodotti a base di farina;
• Carne grassa.

Inizierai a perdere peso semplicemente escludendo tutto ciò che è presente nella lista dalla tua dieta. E quando lo sostituisci con prodotti sani, il processo è ancora più veloce.

Cibi sani includono:

• prodotti a base di latte fermentato senza grassi;
• verdure cotte, al vapore, al forno e fresche (escluse le patate);
• pesce e carne magri;
• uova sode;
• frutta non zuccherata;
• pane di farina non raffinata;
• diversi tipi di grano.

Sulla base di questi due elenchi, puoi perdere peso per più di un mese senza alcuna dieta, senza danneggiare il corpo.

Ma ci sono anche tecniche speciali che forniscono risultati più rapidi. Se li guardi, puoi perdere chili di troppo in 4 settimane.È possibile ottenere prestazioni impressionanti grazie a:

Dieta vegetariana. . . La sua caratteristica distintiva è la mancanza di carne nella dieta quotidiana.

Alcol, caffè e pepe macinato sono considerati prodotti vietati in questo caso.

In questo caso il menù del giorno dovrà contenere i seguenti prodotti:

• cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena sull'acqua);
• verdure al vapore, al vapore o alla griglia;
• uova sode;
• Pane di segale;
• Funghi;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• Olio d'oliva;
• frutti non zuccherati.

Dieta proteica o giapponese. . . La tua dieta si basa sull'assunzione di proteine. Non solo aiuta a ridurre il peso, ma aiuta anche a mantenere il tono muscolare e a scolpire il corpo. E il principio principale è la restrizione quasi completa dei carboidrati, che sono sostituiti dalle proteine. Tale dieta dovrebbe essere supportata dall'attività fisica durante tutto il mese.

Menù indicativo per una dieta proteica:

• colazione - una bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
• Spuntino - 150 g di congee sull'acqua;
• Pranzo - zuppa con brodo magro o carne magra con verdure;
• Tè pomeridiano - ricotta con yogurt naturale;
• cena: una porzione di pesce magro e 2 uova sode;
• prima di coricarsi - un bicchiere di succo di mela o arancia appena spremuto.

Esercizi

Un obiettivo specifico richiede soluzioni appropriate. Insieme alla dieta scelta, è necessario sviluppare una serie di esercizi di forza o cardio (aerobici).

• La prima opzione aiuterà a mantenere la pelle in buone condizioni e prevenirne il rilassamento quando il corpo perde peso, il che è molto importante nel caso di una forte perdita di peso (in un mese).
• E il secondo brucia gli accumuli di grasso in modo più efficiente, contribuendo così a una rapida riduzione di volume.

Se la tua massima esposizione giornaliera era salire le scale prima di scegliere di scolpire, è controindicato iniziare l'esercizio all'improvviso. Il corpo deve essere riscaldato prima dello sforzo attraverso lunghe passeggiate o esercizi di riscaldamento leggero. E solo allora dovrebbero seguire gli allenamenti, ma non più di 15 minuti in totale.

Nel tempo, il carico deve essere aumentato proporzionalmente. Il piano di allenamento è sviluppato in base al luogo in cui si svolge la lezione: a casa o in palestra.

Le donne dovrebbero fare affidamento sull'aerobica, mentre gli uomini sono più adatti all'allenamento con i pesi.che, oltre a bruciare i grassi, aiutano a costruire massa muscolare.

Affinché i compiti siano più efficaci, è necessario acquisire pesi e manubri. L'allenamento inizia come un esercizio di riscaldamento, come flessioni o squat. E vale la pena seguire corsi di stretching per un corretto sviluppo muscolare.

Il complesso principale dovrebbe includere i seguenti esercizi, eseguiti in 3 serie da 10 ripetizioni:

• Affondi in avanti e di lato con i manubri;
• accendere la stampa;
• Sollevamento;
• Plank, eseguito da 30 a 60 secondi;
• Squat, anche con una lunga posizione;
• Sollevamento del bacino in posizione sdraiata;
• Alza le gambe;
• "Bicicletta";
• "Forbici".

I principi di creazione di allenamenti per l'allenamento in palestra sono poco diversi da quelli a casa. Si consiglia di utilizzare una cyclette o un tapis roulant solo per l'esercizio cardio.

Il complesso consigliato è il seguente:

• Panca sdraiata, in piedi, su una panca inclinata;
• Allarga le braccia con i manubri in posizione supina;
• Squat con un peso sulle spalle;
• Sollevare le gambe nel simulatore;
• manubri in piedi;
• Alzare le dita dei piedi sulla piattaforma;
• Torsione;
• Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena.

La selezione di una serie di allenamenti, diete e tipi di attività deve essere effettuata individualmente, tenendo conto di tutte le caratteristiche dell'organismo.

Come perdere peso senza una dieta?

Non solo il rigoroso rispetto delle diete aiuta contro l'obesità. Risultati visibili possono essere raggiunti seguendo semplici regole di una corretta alimentazione.

La principale è la riduzione obbligatoria del contenuto calorico della dieta quotidiana. Questo crea un deficit energetico in cui vengono consumate molte più calorie di quelle consumate. Questo costringe il corpo a cercare un'alternativa ea compensare la mancanza di energia bruciando il tessuto adiposo immagazzinato.

Oltre a ridurre la quantità di calorie, ci sono una serie di semplici regole che devi seguire.:

• Riduzione della porzione a 200 g e del contenuto calorico a 2000 kcal;
• l'assunzione di cibo dovrebbe essere più frequente (fino a 5 volte al giorno) e le pause durano fino a 4 ore;
• Escludere snack in TV, computer, libro;
• Preparare l'ultimo pasto non alle 18: 00, ma 3 ore prima di coricarsi;
• rimuovere i carboidrati "veloci" (dolci, cibi amidacei) dalla dieta e sostituirli con quelli complessi (cereali);
• mangiare frutta e verdura fresca (non zuccherata) ogni giorno;
• i prodotti utilizzati non devono essere cotti per frittura; l'opzione ideale sono i piatti al vapore, in umido o bolliti;
• è impossibile escludere completamente dalla dieta le tue prelibatezze preferite, ma puoi mangiarle in quantità molto minori e nella prima metà della giornata.
• Fai scorta di spezie salutari (cannella, curcuma, paprika, senape, zenzero).

routine quotidiana

Oltre ad aderire a dieta e attività fisica, dovresti seguire la corretta routine quotidiana per una corretta perdita di peso. Riposo e relax giocano un ruolo importante in questo.

Dopotutto, un organismo esposto a uno stress tremendo può trovarsi in uno stato di stress che porta a una maggiore produzione dell'ormone cortisolo da parte delle ghiandole surrenali. E questo, a sua volta, porta all'effetto opposto: si blocca la disgregazione del tessuto adiposo e si interrompe la perdita di chili di troppo.

I tipi di recupero del corpo sono semplici e accessibili a tutti.

È possibile prevenire la produzione di cortisolo osservando le seguenti condizioni:

• sonno salutare che duri almeno 8 ore;
• trattamenti rilassanti come bagni con oli o sale marino;
• Massaggio o automassaggio;
• rigorosa aderenza al piano di allenamento con giorno di riposo obbligatorio;
• lunghe passeggiate all'aria aperta.

La perdita di peso giornaliera dovrebbe essere eseguita tenendo conto del tuo bioritmo e delle attività quotidiane tipiche. Questo richiede:

1. Scegli il momento perfetto per svegliarti, andare a letto e mangiare;
2. elaborare un piano per l'attività fisica, tenendo conto dei tempi della sua attuazione;
3. prendere tempo per i compiti essenziali;
4. Non dimenticare le ore libere che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.

Perdere 10 libbre in un mese con una dieta adeguata è assolutamente reale. La cosa principale è delineare il risultato desiderato e seguire rigorosamente il programma sviluppato, senza dimenticare la calma e non andare agli estremi.